賀寶芙線上健康巡迴之旅暨美國商會2020公民健康論壇 提升國人對重大營養問題的認知

 知名全球營養領導品牌美商賀寶芙攜手台北市美國商會「零售委員會」舉辦「賀寶芙線上健康巡迴之旅暨美國商會2020年公民健康論壇」, 旨在鼓勵國內各個社群追求優質營養和良好的生活習慣, 賀寶芙營養學院院長David Heber博士在會中主講《免疫、肥胖和運動：2020年為我們上的一課》。活動由臺灣肥胖醫學會（TMASO）和台灣運動營養學會（TSSN）共同主辦， 國健署王英偉署長、體育署副署長林哲宏蒞臨會場發表演講, 吸引逾200名醫學專業人員、醫師、決策者、學術界人士和研究人員共襄盛舉。

國健署長王英偉博士表示: 國健署歷年已把肥胖防治、均衡飲食、健康體能促進，作為「健康生活」的主要政策方針，透過今年全球新疫情危機，更突顯國健署在這方面的努力有顯著的回報，幫助台灣在國際防疫舞台發光發熱。

體育署副署長林哲宏博士指出: 體育署針對新冠肺炎影響所帶來的運動新生活做了多項規劃，結合跨部門邀集產、官、學、民、媒體界代表，強化我國運動與健康政策推動實力。此外, 許多科學實證顯示健康活躍的運動生活能有效提升國民健康，亦即是一般民眾能理解的抵抗疫情的能力，規律的活躍生活在這個疫情時代尤為重要。

「賀寶芙線上健康巡迴之旅暨美國商會2020年公民健康論壇」的討論主題還將包括2020年賀寶芙優質營養迷思問卷調查的結果*，該調查發現台灣98％的醫療專業人員（HCP）認可營養諮詢的重要性，而98％的受訪者則認為均衡營養「極為重要」。至少有三分之二的醫療專業人員認為，與年齡較大的族群相比，千禧世代的消費者（24-39歲）對營養知識的了解明顯較少。另外還有一個明確的跡象（接近80％）顯示，醫療專業人員要求營養公司在向大眾傳播營養知識方面扮演更重要的角色。

台灣賀寶芙(股)公司台灣分公司 總經理暨台北市美國商會「零售委員會」共同主席陳昭良表示：「這些發現加強了我們與營養專家合作透過如賀寶芙亞太線上健康巡迴之旅這樣的平台對社會大眾進行營養教育的承諾，我們能夠透過產業論壇和講座來分享和交流獲得科學實證的營養知識 ，並支持社區中其他與營養相關的行動計劃。透過這項調查，我們能夠發現台灣普遍存在的營養迷思，可幫助醫療專業人士為其服務的病患提供更好的營養諮詢建議。

台灣運動營養學會黃國晉理事長表示: 台灣進入已開發國家，早已不再擔憂飲食缺乏的問題，進而對於增強體能與運動塑身的渴求，逐漸成為社會主流，我們身為運動營養學術專家，更應參與像這樣的產官學學術研討會，響應國健署和體育署的健康體能促進之國家政策！至誠銘謝美國商會和美商賀寶芙公司能促成這次學術饗宴：免疫、肥胖和運動！

臺灣肥胖醫學會楊宜青理事長表示:　「促進肥胖預防及治療之研究與發展之目的」是我醫學會首要展望，這次大會與台灣運動營養學會、美國商會等跨領域結合，談到醫學界都很關切的免疫科學，甚至透過控制肥胖和積極的健康生活習慣，能提升身心健康保護能力，這個認知在此疫情時代尤為重要！ 賀寶芙優質營養所推出的「優質營養動起來」廣宣活動與公司成立40週年的慶祝活動同步於亞太地區的14個市場舉行，包括澳洲、柬埔寨、香港、印尼、韓國、日本、澳門、馬來西亞、紐西蘭、菲律賓、新加坡、台灣、泰國和越南。活動包含多元豐富的內容，旨在使我們的獨立健康事業會員、顧客和社區在經過幾個月的休養生息之後重現活躍風采。

資料來源

印象台灣

賀寶芙線上健康巡迴之旅暨美國商會2020公民健康論壇提升國人對重大營養問題的認知

賀寶芙HERBALIFE 90天健康活躍挑戰賽活動

90天健康活躍挑戰賽活動

任務目的

營養

攝取營養的重點在於均衡,適量的蛋白質、好的碳水化合物和脂肪,幫助身體維持健康與好的體態。

運動

除了優質營養之外,搭配規律運動也很重要,因為運動不只能維持體重,也有助於整體健康。

健康生活

80%營養 + 20%運動,配合正確的心境與生活態度,做出健康的選擇,為生活注入積極正面的能量。

90天健康活躍挑戰賽是?

攝取均衡優質營養,搭配規律運動,透過健康活躍的生活方式,並結合社群力量,一起完成每週任務,進而達成90天體重與體脂管理的目標!

獎勵表揚

季賽決選男、女組前三名(其它獎勵項目請見活動辦法)

• 第一名獲3萬元等值 賀寶芙產品
• 第二名獲1萬元等值 賀寶芙產品
• 第三名獲5千元等值 賀寶芙產品

季賽獎項

證書(給顧客及賀寶芙健康事業會員)
終測後,體重、體脂、任務完成等三項分數加總計算,排名前100名的顧客與推薦之賀寶芙健康事業會員可獲得證書一份

決選的男、女組總分前3名參賽顧客可獲得

賀寶芙等值產品(以建議零售價計算)

• 第一名:決選現場接受表揚,獲得3萬元賀寶芙等值產品
• 第二名:決選現場接受表揚,獲得1萬元賀寶芙等值產品
• 第三名:決選現場接受表揚,獲得5千元賀寶芙等值產品

賀采生活專訪:

• 第一名獲得賀采生活跨頁專訪
• 第二名、第三名為賀采生活單頁專訪

專業妝髮&形象照

宣傳影片露出

獎勵推薦之賀寶芙健康事業會員
幫助顧客成為男女總排名最高的健康事業會員可獲得「2021閒情浪漫假期一名」

90天健康活躍挑戰賽活動

第三季報名 & 登入由此去

居家防疫動起來！每天20分鐘5組健身強招

冠狀病毒肆虐，就算居家防疫也要盡量讓自己適時運動、增強抵抗力！賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton也建議：對疫情保持警戒的同時，應把握時間在家實行規律健身！

運動能增強人體自然釋放的腦內啡，強化正向情緒、信心，幫助減輕壓力與焦慮。運動也會根據進食內容、居住地、睡眠引發化學反應，進而改變健康狀況。規律運動與改善心臟健康、骨密度、關節靈活度、認知、情緒、增強代謝功能、增加肌肉量和力量有關。

而適當的運動壓力能使身體變得更強壯。有些研究建議：定期鍛煉讓身體保持健康、提升對常見疾病的抵抗力。生病時運動，需要調整運動的時間、強度還有總量，讓免疫系統適當運作。規律運動、健康飲食和充足休息，讓身心調整到最佳狀態。

居家鍛鍊不設限、5組種運動輕鬆強身

就算是居家防疫時期，只要有心也能在家透過運動鍛鍊身體、安定心神，賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha分享可以居家進行的五種運動，每組做10-12次，重複四組，約20分鐘可以完成整套訓練。

1.三頭肌鍛鍊(鍛鍊後手臂與肩膀)
膝蓋微彎坐在地板上、將雙手置於身後，手指朝前，以手臂和腳支撐抬起臀部，彎曲手肘直到臀部接觸地板，然後推回到起始位置。(進階挑戰：推舉時抬左腳並伸右臂。)

2.伏地挺身(鍛鍊全身多個肌群)
面朝下，手貼地，腳微開踩地，用手臂撐起身體 ，從頭到腳保持一條直線，縮腹防止臀部下垂。彎曲手肘維持一秒鐘，胸壓向地，然後推起。

3.單膝跪姿超人式(挑戰平衡、鍛鍊腹肌)
四肢著地，手在肩正下方，膝蓋在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸，左腿向後伸。再將左膝與右手肘往身體內縮互碰，做十下後換腳。

4.深蹲(鍛鍊臀腿功能)
雙腳打開比肩寬，臀、膝重心置於腳跟，手掌向下伸直手臂與地面平行。臀部向後坐，確保胸、肩、背打直，眼睛直視前方，以保持中立。掌握核心，站穩腳跟，推回站立位置。
最好的深蹲是在能力允許內蹲到最深。最佳的下蹲深度是臀部低於膝蓋。

5.弓箭步蹲 (鍛鍊雙腿)
挺胸抬下巴縮腹，左腳向後跨一大步，後膝蓋向下蹲，前腳踏穩地面，將膝蓋往前抬高一秒，接著重複並換腳。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。



資料來源：居家防疫動起來！瘦手臂/瘦小腹/翹臀/瘦腿…每天20分鐘5組健身強招 做好做滿瘦一波！

居家運動5招，提升免疫力

在家健身不擔心群聚感染 專家分享不需器材的鍛鍊法

近期疫情動盪，讓許多人減少外出來居家防疫，但在家的時間變多，卻都坐在沙發或躺在床上，想去健身房運動，卻擔心群聚會有風險，長期下來對身心健康也有影響。「在家」不該成為不運動的藉口，賀寶芙Herbalife Nutrition運動專家分享，在家的5個健身運動，養成規律運動健身，讓大家強健體魄更健康，讓情緒正向，充滿自信心。

運動對於健康有許多好處，研究顯示，可以自然釋放腦內啡，加強正向情緒，也會使精神更愉悅。雖然工作忙碌、生活壓力大，只要透過規律運動、健康飲食與充足睡眠，身體也能提升對抗疾病的免疫力。

居家防疫「動」起來，賀寶芙運動專家分享五種健身妙招。

但在家要如何開始運動呢？前奧運選手、賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton，特別分享5個在家能做的運動，不需要器具，每天只需每組做10～12次，重複4組，約20分鐘即可完成訓練。

居家防疫也不忘運動，深蹲可鍛鍊臀腿功能，強健身體。

一、鍛練三頭肌（後手臂與肩膀）
膝蓋微彎坐在地板上、將雙手置於身後，手指朝前，以手臂和腳支撐抬起臀部，彎曲手肘直到臀部接觸地板，然後推回到起始位置。想要更進階訓練，可以推舉時抬左腳，並伸出右臂。

二、伏地挺身（鍛鍊全身肌群）
手貼地且臉朝下，雙腳微開踩地，用手臂撐起身體，要注意縮腹防止臀部下垂。彎曲手肘維持1秒，胸壓向地，再回覆原始姿勢。

挑戰平衡、鍛鍊腹肌的單膝跪姿超人式，不用器材，隨時都可在家做。

三、單膝跪姿超人式（挑戰平衡、鍛鍊腹肌）
四肢著地，手在肩正下方，膝蓋在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸，左腿向後伸。再將左膝與右手肘往身體內縮互碰，做10下後換腳。

四、深蹲（鍛鍊臀腿）
雙腳打開比肩稍寬，重心置於腳跟，手掌向下伸直手臂與地平行。臀部向後坐，確保胸肩、背打直，眼睛直視前方，要注意掌握核心與站穩腳跟，盡可能將臀部低於膝蓋。

五、弓箭步蹲（鍛鍊雙腿前後側）
挺胸抬下巴縮腹，左腳向後跨一大步，後膝蓋向下蹲，前腳踏穩地面，將膝蓋往前抬高一秒，接著重複並換腳。

想了解更多居家運動，可參閱免費健身網站：https://herbalifenutritionfitness.com


參考資料：居家運動5招 提升免疫力

只要四個動作，賀寶芙教你練全身

運動不需花大錢，在家就可以動一動，只要持之以恆，就會看到成果。下述四個動作，分別有不同的訓練目的，一個動作重複做8～10次，做完換下一個，四個動作為一組，每次做三組，一週以三至五次為目標。

1、上半身與核心：伏地挺身拍肩

從棒式開始〉〉將身體降低，至肘部呈90度角〉〉胸部接觸到地板時，稍微暫停，再推回到起始位置〉〉舉起手臂，觸摸對側肩膀〉〉回到棒式，換手交替。

2、下半身：交互分腿蹲

以弓步姿勢站立，雙臂放在兩側〉〉用手臂帶動身體跳起並換腿，保持背部挺直，後腿膝蓋靠近地面，但不要接觸地面〉〉輕柔並穩步落地〉〉換邊交替。

3、核心：棒式卷腹

從伏地挺身開始，確保手腕和肩膀呈一直線〉〉右手向前伸展，左腿向後伸展〉〉提起左膝，碰觸右手肘〉〉回到伏地挺身，換邊交替。

4、心肺運動：波比跳(Burpees)

雙腳分開站，雙臂併攏〉〉蹲下並將雙手平放地板上〉〉兩條腿一起往後彈跳，成為伏地挺身的姿勢〉〉雙腿往胸部位置跳躍，回到蹲姿〉〉恢復站立姿勢。如欲增加難度，可以跳躍站起。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

跨出第一步，賀寶芙帶你做暖身

不要因為覺得會受傷，而對運動裹足不前，只要姿勢正確，並在做好暖身和伸展，同時不要太勉強自己，就可以降低風險！有十幾年慢跑習慣，賀寶芙營養諮詢委員會(NAB)台灣委員王進崑博士的王博士分享，「想要慢跑的人，一定要有足夠的熱身和拉筋，跑步要循序漸進，慢慢加量，跑完也要記得拉筋。」

運動前熱身，可以減輕肌肉的壓力、提升靈活度、增加肌肉的血流量，讓身體熱起來，也有助自己評估當天身體狀況，並做好「要開始運動」的心理準備。暖身時，建議專注在小腿、腿後筋肌、臀肌、髖屈肌和下背肌等部位的伸展，每個動作停留10秒，每個肌群重覆2到3次，循序漸進的效果更佳。

運動後做緩和，讓心跳回復正常，延展緊繃的肌肉，以便快速代謝乳酸，有助避免之後出現的運動傷害，每個動作停留20至30秒，確保伸展所有的肌肉群。

．暖身運動一二三

一、手臂擺動：兩腿張開與肩同寬，抬頭挺胸，手前後舉高，不用力，再做擴胸伸展，重複4至5次。

二、前弓後箭：雙腿前後張開成弓箭步，上半身挺直，前腿膝蓋自然彎曲，後腿屈膝往下跪，膝蓋不著地。維持20秒，左右腿交替進行。

三、甩腿運動：雙腿張開與肩同寬，膝蓋微彎，右膝舉起，放下時略向後過身體的中心線，持續這個動作，強度漸漸加大。可扶著牆壁維持平衡，左右腿交替進行。

．緩和運動做兩個

一、肩膀伸展：雙腿張開與肩同寬，抬頭挺胸，將手伸到背後臀部上方，慢慢將手肘往前伸展，維持此動作5-10秒，然後放鬆。

二、伸展腿筋：將右腿放在椅子上上，大腿擺正，身體略向前傾，停留5-10秒，換左腿。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

賀寶芙運動營養 – 營養素篇

如同成語「大破大立」，運動對人體來說，也是一種微破壞和重建的重覆過程，藉由這個過程，逐步練出肌肉，若能適時補充完整的營養，更有助運動訓練的結果。除了蛋白質、碳水化合物、脂肪等巨量營養素，水分、維生素、礦物質等微量營養素也十分重要！

．電解質與礦物質

流汗能夠幫助人體散熱降溫，但是電解質也會因此流失。運動飲料能在補充水分的同時，也補充電解質。礦物質如鈣、鎂、鈉、磷、鈉，是人體主要的電解質，可維持體內水平衡，運動時支持肌肉收縮，尤其是鎂，有助蛋白質合成、肌肉強健。

．維生素

運動過程會消耗某些維生素，如維生素A、C、E、B2、B6，需藉由攝取高醣類、適度蛋白質和低脂肪的飲食來平衡，特別是對於能量代謝和神經運作很重要的維生素B群。

此外，在激烈運動過程中，人體會產生較多的自由基，維生素A、C、E可保護細胞不受自由基的氧化攻擊。另研究指出，許多運動族群有鈣質攝取不足的情況發生，建議須注意每日鈣質的補充。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。