賀寶芙提倡「健康活躍新生活」理念,激勵人們勇於改變,成為最好的自己。不論你已有良好的體能基礎,或才剛要開始鍛鍊身體,都可以活出更為健康活躍的新生活。任何人只要結合規律運動和優質營養,在日常生活和飲食上做出小小改變,持之以恆就能帶來效果。
2019年2月26日 星期二
年長一歲,肌少一點─長肌肉就要問賀寶芙.運動篇
肌少症近年有年輕化趨勢,賀寶芙營養師提醒,30歲開始,肌肉就會慢慢流失,過了40歲,肌肉量更以每10年少8%的速度流失!要找回肌肉,要運動增肌,也要營養來補強!
肌肉約佔體重的30至50%,一般來說,體脂肪越低,健康程度就越好。賀寶芙營養師表示,肌肉量增加,體型好看,還可以保護骨骼和關節、促進新陳代謝,並降低得糖尿病、高血壓、心臟病的機會。
當身體肌肉量減少,肌力下降,跌倒、失能風險及死亡率都會提高。肌肉減少的主要原因有三:營養不足、缺乏運動和老化,賀寶芙營養師強調,老化不可逆,但營養和運動可以延緩肌肉減少的速度。
要增加肌肉量,首要搭配「阻力運動」,也就是「重量訓練」。「重訓」是破壞肌肉再重建的過程,淘汰老廢的肌肉細胞,重新修復會更強健,配合充足的營養及休息,肌肉就可再生細胞,使肌肉更年輕健康。
賀寶芙營養師建議,有氧和重訓最好間隔進行,例如星期一、三、五跑步,二、四重訓。此外,一開始做重訓,建議先找健身教練學習正確的姿勢,或詢問在家可以進行的動作,以免造成運動傷害。
**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。
訂閱:
文章 (Atom)
賀寶芙線上健康巡迴之旅暨美國商會2020公民健康論壇 提升國人對重大營養問題的認知
知名全球營養領導品牌美商賀寶芙攜手台北市美國商會「零售委員會」舉辦「賀寶芙線上健康巡迴之旅暨美國商會2020年公民健康論壇」, 旨在鼓勵國內各個社群追求優質營養和良好的生活習慣, 賀寶芙營養學院院長David Heber博士在會中主講《免疫、肥胖和運動:2020年為我們上的一...
-
90天健康活躍挑戰賽活動 任務目的 營養 攝取營養的重點在於均衡,適量的蛋白質、好的碳水化合物和脂肪,幫助身體維持健康與好的體態。 運動 除了優質營養之外,搭配規律運動也很重要,因為運動不只能維持體重,也有助於整體健康。 健康生活 80%營養 + 20%運動...
-
天氣愈來愈熱,衣服愈穿愈薄,夏日最關心的就是「體重管理」,運動當然是最基本的,但有些迷思,如「運動後不能吃東西」、「運動之後,體重都沒下降」等,賀寶芙營養諮詢委員會 (NAB)台灣委員王進崑博士表示,正確搭配運動和營養攝取,才能健康又窈窕。 要活就要動!運動可促進內...
-
即使走路也能有效改善體能,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton指出,重點是找到自己喜歡的活動,並持之以恆,每天都比前一天更努力一些,就是一個好的健身計畫。 賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton,曾是英國奧運短...