2019年6月26日 星期三

跟著賀寶芙這樣跑,輕鬆上路去


正確的姿勢,讓跑步更為輕鬆省力,也能減少體力的耗費、避免運動傷害。一旦姿勢不對,每踩一步都會為身體帶來傷害,因此跑步時,要隨時提醒自己保持正確姿勢:
.上身放鬆直立,略向前傾,不要彎腰駝背
.頭頸部與上身成一直線,不要駝背或向後傾。
.手臂放在腰部位置,貼近身體擺動,不要特意抬高。後擺時要避免向外,雙手輕握空拳。
.腳掌前緣著地,著地時要放鬆柔軟,順著路面前進。抬腿時要配合擺臂的律動。
.雙腳不要內八或是外八,可能會造成跑步時膝蓋痛。
此外,正確的呼吸技巧可以減輕跑步的負荷,增加持續力。與一般呼吸不同,跑步時要這樣做:
1. 用嘴巴呼吸
2. 腹式呼吸:吸氣時,腹部膨脹,空氣更能被身體運用
3維持一致節奏,搭配腳步來呼吸,有助減輕體力支出。先是短而淺的呼吸,如果跑斜坡時,則換成長而深的呼吸。
4聆聽自己的呼吸聲

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

2019年6月20日 星期四

裝備先喬好.跟著賀寶芙跑步去


運動沒有階級,只要動起來,全世界就是你的運動場。跟其他種類的運動比起來,跑步要求的裝備簡單,一般人都可以負擔。
.衣服
1. 寬緊適宜!太鬆,可能會影響運動的表現;過緊,則怕影響血液循環。
2. 夏天建議著淺色衣物,減少吸收太陽的熱力,另要考慮到舒適、輕便
及透氣。
3. 冬天選擇深色衣物,要注意保暖和隔汗,建議洋葱式穿法,即多穿幾件較薄的衣物,會比穿一、兩件厚衣更溫暖,也方便熱身後逐一脫去外層衣物。
.鞋子
1. 以腳掌的結構特點(如腳前掌的闊窄)來選購適合自己的跑鞋。
2. 下午或晚上去購買,因為此時的腳較大。此外,試鞋時建議要穿上跑步時會穿的襪子。
3. 選擇中底較厚的鞋子,提供良好的包覆性與穩定性,另要考慮到具高緩衝及避震效果、透氣性、舒適,和保護性。
4. 不要隨便穿雙籃球鞋、帆布鞋、滑板鞋、皮鞋或拖鞋就來跑步,時間一久,可能會導致受傷。

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

2019年6月5日 星期三

聰明打籃球.要快更要好(下)賀寶芙贊助後衛分享小技巧

在每一場籃球比賽中,對於擔任後衛的球員而言,變速是幫助在過人時的利器之一,如何掌控自己的步調、取得優勢就變得很重要!而要能完美呈現變速技巧,賀寶芙贊助運動員蔣淯安表示,平日的訓練就相當重要。

在每一場籃球比賽中,對於擔任後衛的球員而言,變速是幫助在過人時的利器之一,如何掌控自己的步調、取得優勢就變得很重要!而要能完美呈現變速技巧,賀寶芙贊助運動員蔣淯安表示,平日的訓練就相當重要。

在平常訓練中,透過角錐、繩梯、小碎步,可以訓練腳步的敏捷性及協調性,再透過聲音來訓練反應能力。
  • 角錐練習
強化運球技巧,提升運球衝刺及反應力,有助提昇對球的掌握,同時訓練左手及身體護球的敏捷度。
  • 繩梯練習
運用繩梯既定的格數,訓練腳步交錯變化,強迫利用較快的步頻前進,幫助提高多方位的速度和加速度。賀寶芙贊助運動員蔣淯安建議,必要時可做出各個方向的快速移動,提高前後左右轉換方向的敏捷性及協調性。
  • 小碎步練習
想像自己腳下的地面很燙,用最快的速度在原地踏步。賀寶芙贊助運動員蔣淯安表示,這個動作可以訓練腿部的肌肉,進而提高步頻。另外再訓練如何配合哨音,訓練反應力,也可以試著在原地小碎步到規定次數後,再向前全力衝刺折返跑。

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

賀寶芙線上健康巡迴之旅暨美國商會2020公民健康論壇 提升國人對重大營養問題的認知

  知名全球營養領導品牌美商賀寶芙攜手台北市美國商會「零售委員會」舉辦「賀寶芙線上健康巡迴之旅暨美國商會2020年公民健康論壇」, 旨在鼓勵國內各個社群追求優質營養和良好的生活習慣, 賀寶芙營養學院院長David Heber博士在會中主講《免疫、肥胖和運動:2020年為我們上的一...