跟著賀寶芙這樣跑，輕鬆上路去

正確的姿勢，讓跑步更為輕鬆省力，也能減少體力的耗費、避免運動傷害。一旦姿勢不對，每踩一步都會為身體帶來傷害，因此跑步時，要隨時提醒自己保持正確姿勢：

．上身放鬆直立，略向前傾，不要彎腰駝背

．頭頸部與上身成一直線，不要駝背或向後傾。

．手臂放在腰部位置，貼近身體擺動，不要特意抬高。後擺時要避免向外，雙手輕握空拳。

．腳掌前緣著地，著地時要放鬆柔軟，順著路面前進。抬腿時要配合擺臂的律動。

．雙腳不要內八或是外八，可能會造成跑步時膝蓋痛。

此外，正確的呼吸技巧可以減輕跑步的負荷，增加持續力。與一般呼吸不同，跑步時要這樣做：

1. 用嘴巴呼吸

2. 腹式呼吸：吸氣時，腹部膨脹，空氣更能被身體運用

3. 維持一致節奏，搭配腳步來呼吸，有助減輕體力支出。先是短而淺的呼吸，如果跑斜坡時，則換成長而深的呼吸。

4. 聆聽自己的呼吸聲

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。