2019年6月26日 星期三

跟著賀寶芙這樣跑,輕鬆上路去


正確的姿勢,讓跑步更為輕鬆省力,也能減少體力的耗費、避免運動傷害。一旦姿勢不對,每踩一步都會為身體帶來傷害,因此跑步時,要隨時提醒自己保持正確姿勢:
.上身放鬆直立,略向前傾,不要彎腰駝背
.頭頸部與上身成一直線,不要駝背或向後傾。
.手臂放在腰部位置,貼近身體擺動,不要特意抬高。後擺時要避免向外,雙手輕握空拳。
.腳掌前緣著地,著地時要放鬆柔軟,順著路面前進。抬腿時要配合擺臂的律動。
.雙腳不要內八或是外八,可能會造成跑步時膝蓋痛。
此外,正確的呼吸技巧可以減輕跑步的負荷,增加持續力。與一般呼吸不同,跑步時要這樣做:
1. 用嘴巴呼吸
2. 腹式呼吸:吸氣時,腹部膨脹,空氣更能被身體運用
3維持一致節奏,搭配腳步來呼吸,有助減輕體力支出。先是短而淺的呼吸,如果跑斜坡時,則換成長而深的呼吸。
4聆聽自己的呼吸聲

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

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