2020年4月30日 星期四

居家防疫動起來!每天20分鐘5組健身強招

冠狀病毒肆虐,就算居家防疫也要盡量讓自己適時運動、增強抵抗力!賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton也建議:對疫情保持警戒的同時,應把握時間在家實行規律健身!

運動能增強人體自然釋放的腦內啡,強化正向情緒、信心,幫助減輕壓力與焦慮。運動也會根據進食內容、居住地、睡眠引發化學反應,進而改變健康狀況。規律運動與改善心臟健康、骨密度、關節靈活度、認知、情緒、增強代謝功能、增加肌肉量和力量有關。

而適當的運動壓力能使身體變得更強壯。有些研究建議:定期鍛煉讓身體保持健康、提升對常見疾病的抵抗力。生病時運動,需要調整運動的時間、強度還有總量,讓免疫系統適當運作。規律運動、健康飲食和充足休息,讓身心調整到最佳狀態。

居家鍛鍊不設限、5組種運動輕鬆強身
就算是居家防疫時期,只要有心也能在家透過運動鍛鍊身體、安定心神,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha分享可以居家進行的五種運動,每組做10-12次,重複四組,約20分鐘可以完成整套訓練。

Photo/ Pinterest

1.三頭肌鍛鍊(鍛鍊後手臂與肩膀)
膝蓋微彎坐在地板上、將雙手置於身後,手指朝前,以手臂和腳支撐抬起臀部,彎曲手肘直到臀部接觸地板,然後推回到起始位置。(進階挑戰:推舉時抬左腳並伸右臂。)

2.伏地挺身(鍛鍊全身多個肌群)
面朝下,手貼地,腳微開踩地,用手臂撐起身體 ,從頭到腳保持一條直線,縮腹防止臀部下垂。彎曲手肘維持一秒鐘,胸壓向地,然後推起。

3.單膝跪姿超人式(挑戰平衡、鍛鍊腹肌)
四肢著地,手在肩正下方,膝蓋在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸,左腿向後伸。再將左膝與右手肘往身體內縮互碰,做十下後換腳。

4.深蹲(鍛鍊臀腿功能)
雙腳打開比肩寬,臀、膝重心置於腳跟,手掌向下伸直手臂與地面平行。臀部向後坐,確保胸、肩、背打直,眼睛直視前方,以保持中立。掌握核心,站穩腳跟,推回站立位置。
最好的深蹲是在能力允許內蹲到最深。最佳的下蹲深度是臀部低於膝蓋。

5.弓箭步蹲 (鍛鍊雙腿)
挺胸抬下巴縮腹,左腳向後跨一大步,後膝蓋向下蹲,前腳踏穩地面,將膝蓋往前抬高一秒,接著重複並換腳。

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。



資料來源:居家防疫動起來!瘦手臂/瘦小腹/翹臀/瘦腿…每天20分鐘5組健身強招 做好做滿瘦一波!

2020年4月23日 星期四

居家運動5招,提升免疫力

在家健身不擔心群聚感染 專家分享不需器材的鍛鍊法

近期疫情動盪,讓許多人減少外出來居家防疫,但在家的時間變多,卻都坐在沙發或躺在床上,想去健身房運動,卻擔心群聚會有風險,長期下來對身心健康也有影響。「在家」不該成為不運動的藉口,賀寶芙Herbalife Nutrition運動專家分享,在家的5個健身運動,養成規律運動健身,讓大家強健體魄更健康,讓情緒正向,充滿自信心。

運動對於健康有許多好處,研究顯示,可以自然釋放腦內啡,加強正向情緒,也會使精神更愉悅。雖然工作忙碌、生活壓力大,只要透過規律運動、健康飲食與充足睡眠,身體也能提升對抗疾病的免疫力。

居家防疫「動」起來,賀寶芙運動專家分享五種健身妙招。 圖/賀寶芙 Herbalife Nutrition 提供
居家防疫「動」起來,賀寶芙運動專家分享五種健身妙招。

但在家要如何開始運動呢?前奧運選手、賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton,特別分享5個在家能做的運動,不需要器具,每天只需每組做10~12次,重複4組,約20分鐘即可完成訓練。

居家防疫也不忘運動,深蹲可鍛鍊臀腿功能,強健身體。 圖/賀寶芙 Herbalife Nutrition 提供
居家防疫也不忘運動,深蹲可鍛鍊臀腿功能,強健身體。

一、鍛練三頭肌(後手臂與肩膀)
膝蓋微彎坐在地板上、將雙手置於身後,手指朝前,以手臂和腳支撐抬起臀部,彎曲手肘直到臀部接觸地板,然後推回到起始位置。想要更進階訓練,可以推舉時抬左腳,並伸出右臂。

二、伏地挺身(鍛鍊全身肌群)
手貼地且臉朝下,雙腳微開踩地,用手臂撐起身體,要注意縮腹防止臀部下垂。彎曲手肘維持1秒,胸壓向地,再回覆原始姿勢。

挑戰平衡、鍛鍊腹肌的單膝跪姿超人式,不用器材,隨時都可在家做。 圖/賀寶芙 Herbalife Nutrition 提供
挑戰平衡、鍛鍊腹肌的單膝跪姿超人式,不用器材,隨時都可在家做。

三、單膝跪姿超人式(挑戰平衡、鍛鍊腹肌)
四肢著地,手在肩正下方,膝蓋在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸,左腿向後伸。再將左膝與右手肘往身體內縮互碰,做10下後換腳。

四、深蹲(鍛鍊臀腿)
雙腳打開比肩稍寬,重心置於腳跟,手掌向下伸直手臂與地平行。臀部向後坐,確保胸肩、背打直,眼睛直視前方,要注意掌握核心與站穩腳跟,盡可能將臀部低於膝蓋。

五、弓箭步蹲(鍛鍊雙腿前後側)
挺胸抬下巴縮腹,左腳向後跨一大步,後膝蓋向下蹲,前腳踏穩地面,將膝蓋往前抬高一秒,接著重複並換腳。
想了解更多居家運動,可參閱免費健身網站:https://herbalifenutritionfitness.com


參考資料:居家運動5招 提升免疫力

賀寶芙線上健康巡迴之旅暨美國商會2020公民健康論壇 提升國人對重大營養問題的認知

  知名全球營養領導品牌美商賀寶芙攜手台北市美國商會「零售委員會」舉辦「賀寶芙線上健康巡迴之旅暨美國商會2020年公民健康論壇」, 旨在鼓勵國內各個社群追求優質營養和良好的生活習慣, 賀寶芙營養學院院長David Heber博士在會中主講《免疫、肥胖和運動:2020年為我們上的一...