2018年8月29日 星期三

賀寶芙運動小叮嚀─有氧?無氧?做錯運動差很多

賀寶芙運動小叮嚀─有氧?無氧?做錯運動差很多

根據國民健康署的建議,成人每週運動時間需累積150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘,就有足夠的運動量。不過,運動有很多種,賀寶芙資深營養師指出,不同的運動達到的效果不盡相同:

  • 有氧運動

長時間持續地運動,如散步、跑步、快走、騎腳踏車、有氧舞蹈、游泳、打球等,運動期間的呼吸次數與心跳速率皆會提升,帶來的效果有:

1. 有助體重管理運動時會消耗熱量,當消耗大於攝取時,就能達成體重管理。

2. 提升心肺功能呼吸頻率加快,會吸進更多氧氣,有助提升心肺功能。

3. 保持心情愉快運動時產生「腦內啡」,讓心情變得更愉悅。


  • 無氧運動/肌力運動

時間較短、強度較強,如重量訓練、伏地挺身、拔河、舉重等,訓練瞬間爆發的肌群,帶來的效果有:

1. 增加肌肉質量肌力在30歲後會逐步下滑,增強肌力,可以避免腰酸背痛。

2. 提升運動表現肌力及爆發力越強,就能跳得越高、跑得越快。

3. 維持健康有助免疫系統的健康,並能減少感冒機率。

賀寶芙教運動: 當你覺得…強還要更強(二)

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton以自身舉例,訓練運動員時,通常會逐步增加運動的強度、份量或長度,稱為「循環式訓練」,這已證實可以有效幫助體能持續精進。 其實,每個人都很適合循環式訓練,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha C...