2019年6月5日 星期三

聰明打籃球.要快更要好(下)賀寶芙贊助後衛分享小技巧

在每一場籃球比賽中,對於擔任後衛的球員而言,變速是幫助在過人時的利器之一,如何掌控自己的步調、取得優勢就變得很重要!而要能完美呈現變速技巧,賀寶芙贊助運動員蔣淯安表示,平日的訓練就相當重要。

在每一場籃球比賽中,對於擔任後衛的球員而言,變速是幫助在過人時的利器之一,如何掌控自己的步調、取得優勢就變得很重要!而要能完美呈現變速技巧,賀寶芙贊助運動員蔣淯安表示,平日的訓練就相當重要。

在平常訓練中,透過角錐、繩梯、小碎步,可以訓練腳步的敏捷性及協調性,再透過聲音來訓練反應能力。
  • 角錐練習
強化運球技巧,提升運球衝刺及反應力,有助提昇對球的掌握,同時訓練左手及身體護球的敏捷度。
  • 繩梯練習
運用繩梯既定的格數,訓練腳步交錯變化,強迫利用較快的步頻前進,幫助提高多方位的速度和加速度。賀寶芙贊助運動員蔣淯安建議,必要時可做出各個方向的快速移動,提高前後左右轉換方向的敏捷性及協調性。
  • 小碎步練習
想像自己腳下的地面很燙,用最快的速度在原地踏步。賀寶芙贊助運動員蔣淯安表示,這個動作可以訓練腿部的肌肉,進而提高步頻。另外再訓練如何配合哨音,訓練反應力,也可以試著在原地小碎步到規定次數後,再向前全力衝刺折返跑。

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

2019年5月29日 星期三

聰明打籃球.要快更要好(上)賀寶芙贊助後衛分享小技巧

籃球賽裡,每一個角色都很重要,賀寶芙贊助運動員.籃球後衛蔣淯安擔任球隊的主控後衛,除了爆發力,變速更是他的最佳武器!

籃球賽裡,每一個角色都很重要,賀寶芙贊助運動員.籃球後衛蔣淯安擔任球隊的主控後衛,除了爆發力,變速更是他的最佳武器!

1. 變速過人,讓防守者難以捉摸

一個好的球員必須有兩種以上的運球節奏(急停、急起),多掌握幾種變速運球,可以擾亂對手防守節奏,拉開與防守者的距離。

賀寶芙贊助運動員蔣淯安進一步解釋,「變速過人」是利用時間差,透過減速、加速來製造混亂,在防守者失去重心時加速切入過人,再加上左右方向的變換,讓防守者難以預測進攻的方向與速度。

2. 掌握全場,快慢由你決定

在忽快忽慢的變速過程中,要懂得什麼時間要快速進入、攻防轉換,什麼時候要放慢下來。賀寶芙贊助運動員蔣淯安強調,「快」、「慢」是由後衛來決定,等待隊友做好掩護時要「慢」,才能看清楚場上的情況;換防時要用較「快」的速度去進攻。

除了觀察對手的動作及位置,後衛更需要保護好手上的球,自然地利用身體及另一隻手伸出來做護球的動作。且運球時要能瞬間加速、急停、變向,在快攻中隨心所欲地加快運球節奏,甩開防守者,讓自己成為一個在場上呼風喚雨的指揮官!

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

2019年5月22日 星期三

挑戰一日雙塔.準備和困難│賀寶芙贊助鐵人一哥經驗談

「一日雙塔」顧名思義,就是要在一天24 小時內騎完520公里,賀寶芙贊助運動員謝昇諺強調,想要挑戰的朋友務必要有事前的訓練和準備,才能安全地達成目標。

「一日雙塔」顧名思義,就是要在一天24 小時內騎完520公里,賀寶芙贊助運動員謝昇諺強調,想要挑戰的朋友務必要有事前的訓練和準備,才能安全地達成目標。
  • 檢查準備
  1. 車子:前後車燈 ( 警示燈) 、備用胎、簡易換胎工具、隨身打氣筒。
  2. 身上: 太陽眼鏡、安全帽、健保卡、現金、提款卡、手機、防水袋、補給品、防風背心或外套。
  3. 休息點:建議依照個人實力來做安排。
  4. 餐食準備:補充電解質、蛋白質、碳水化合物、糖,以及少量可以讓自己心情愉快的食物 。
  • 面對困難
  1. 騎乘期間可能會遇到單車故障,賀寶芙贊助運動員謝昇諺建議大家行前先學一些基本的更換內外胎等維修方法,遇到爆胎時,就可以快速排除。
  2. 騎乘過程一定要定時補給飲食,賀寶芙贊助運動員謝昇諺強調,千萬不可以等到停下來才吃東西和補充水分、運動飲料!
  3. 騎到後半段時,體力會下滑,也可能會抽筋和打瞌睡!賀寶芙贊助運動員謝昇諺建議,若發現自己有類似狀況,要先停靠在安全區域休息和補給,因為硬著頭皮上是非常危險的!千萬不要勉強自己,以免造成遺憾。
**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

2019年5月14日 星期二

挑戰一日雙塔.路線和時間│賀寶芙贊助鐵人一哥分享篇

台北市長柯文哲在2016年和今年(2019)兩次挑戰一日雙塔長征,如果你也想試試看,賀寶芙贊助運動員.亞洲鐵人一哥謝昇諺特地分享自己經驗。

台北市長柯文哲在2016年和今年(2019)兩次挑戰一日雙塔長征,如果你也想試試看,賀寶芙贊助運動員.亞洲鐵人一哥謝昇諺特地分享自己經驗。

「一日雙塔」指的是從北海富貴角燈塔到鵝鑾鼻燈塔,總長為520公里。賀寶芙贊助運動員謝昇諺建議,挑戰雙塔的最佳季節是從9月至隔年3月,因為東北季風比較強烈,強風可以降低雙塔挑戰難度,有助鐵馬騎士完成挑戰。

騎乘路線主要是沿著西濱快速道路,賀寶芙贊助運動員謝昇諺提醒,有幾個路段,砂石車和卡車流量較大,建議在較窄的路段,避免併排行進,經過十字路口和紅綠燈時,也要遵守交通規則。

很重要的是,賀寶芙贊助運動員謝昇諺表示,行前最好先查好便利商店所在地和規劃好休息的駐點,若遇到途中有同行隊友掉隊,就可以讓他在固定的休息點等候。

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

2019年4月17日 星期三

運動練外形,也要練內在!跟著賀寶芙練心肺!(健身房篇)

運動練外形,也要練內在─跟著賀寶芙練心肺(健身房篇)

運動有很多種,肌力訓練有助提升肌肉能力,讓外形更勻稱,心肺運動則對心臟很重要,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁、英國前奧運選手莎曼珊克萊頓建議,每週都要安排心肺運動。

心肺運動需要的練習時間較長,但在健身房、家中或戶外有不同方式可幫助鍛鍊心肺功能,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁莎曼珊克萊頓先介紹四種在健身房常見的心肺運動器具:
  • 跑步機
在跑步機上,可以從事走路這種低衝擊性的心肺運動,也可以加快速度,進行慢跑或快跑等高衝擊性運動。賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁莎曼珊克萊頓說,跑步機可以根據自身的目標和體適能水準來調整,且大部分的跑步機有預先設定的模式,有助維持心跳速率的目標。
  • 室內飛輪
如果想要燃燒更多的熱量、鍛鍊肌肉,並改善整體心肺功能,騎自行車是很好的選擇。賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁莎曼珊克萊頓提醒,飛輪是低衝擊性心肺運動,騎飛輪時可以調整阻力來增加困難度,你可以透過固定強度訓練,來提升心肺耐力,或提升速度訓練,來鍛鍊肌肉。
  • 划船機
划船機很適合進行全身肌肉的鍛鍊,划船的動作能夠強化上半身,並且真正鍛鍊到核心肌群。這是一種衝擊性極低的心肺運動,是入門者的理想選擇,且調整器材的強度,就可以增加燃燒的熱量。
  • 戰繩
你可能在健身房看過這兩條附在固定物體上的粗重繩索,戰繩非常適合鍛練上半身和核心肌群,搭配開合跳和一般跳躍等運動,可以有效地增加這些運動的強度與衝擊性。

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

2019年4月10日 星期三

人人都要「肌」不可失!賀寶芙教你這樣養肌肉!

人人都要「肌」不可失!賀寶芙教你這樣養肌肉!

肌力是肌肉發揮力量、對抗外來阻力的能力,肌力是所有運動的基礎,強健的肌肉可以降低受傷機率,也能更有效地達到健身目標。20至30 歲時,肌肉達一生最高峰,30歲後的肌肉量和肌力每十年下滑8%,65歲時則最高峰的80%。但是,賀寶芙告訴你,只要適時做訓練和補充對的營養,肌肉會再長回來。

肌力訓練包括重量訓練、阻力訓練等方式,有助提升肌肉能力。賀寶芙強調,肌力隨著年齡或其他原因衰退或流失,若因此逐漸無法勝任日常活動及工作,就容易產生肌肉疲勞及疼痛。從事肌力訓練,不但可以有強健的體魄,賀寶芙指出,最重要的是能預防文明病,像是低頭滑手機導致的肩頸痠痛,或久坐不動而產生的下背部酸痛等。

在家中,可以運用自身的身體重量來做一些簡單的肌力訓練,如屈蹲、弓箭步、側弓箭步、伏地挺身,或靜態的核心訓練等,平時則可以到戶外慢跑或騎腳踏車,交叉訓練的方式,可以使效果更加倍!

賀寶芙表示,健康的碳水化合物搭配適量的蛋白質,可以增加肌肉量,還能幫助減少體脂肪。碳水化合物可以提供肌肉活動的能量,像是全穀類、燕麥、米、麵包,以及水果和蔬菜。賀寶芙也再次強調,選擇健康的蛋白質來源,如動物性的雞肉、魚、脫脂牛奶、蛋,及植物性的大豆類。

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

2019年4月2日 星期二

來上賀寶芙鐵人先修班!5件事你得先知道!

來上賀寶芙鐵人先修班!5件事你得先知道!

賀寶芙台灣長期贊助台灣傑出運動選手和各項競賽,自2015年開始成為亞洲鐵人謝昇諺的官方贊助商。如果你也打算挑戰自我,追求熱血的鐵人榮耀,賀寶芙贊助運動員謝昇諺提醒,請先知道這五件事:

一、 鐵人是項孤獨的運動

賀寶芙贊助運動員謝昇諺提醒所有剛接觸鐵人的朋友,必須了解鐵人的本質是跟自己較量、突破體力和意志力極限的運動,游泳、自行車和跑步三項都必須獨立完成,在賽事中遇到各種狀況如車子爆胎,也無法接受外援。因此,如果沒有強大的動機和堅定的意志力,很容易在遇到困難或瓶頸時半途而廢

二、當個能自救的鐵人

鐵人的三項運動所需技巧不同,具備一定風險性,尤其令許多新手害怕的是在開放水域游泳。賀寶芙贊助運動員謝昇諺希望新手要能確保自己可以完成比賽,並且在遇到危險時有基本自救能力,不會讓自己陷於險境。如果沒有信心完賽,或是感到困難,不妨尋求專業教練協助。

三、安排訓練計畫

賀寶芙贊助運動員謝昇諺建議新手從鐵人賽事報名前的三至四個月前養成規律運動的習慣,並針對自身弱項安排每週2至3次練習,其餘兩項則每週各1至2 次。等到賽事前一個月,循序漸進加強訓練強度,最好包含1至2次轉換區練習;賽事前一週開始減少訓練,同時調整身體狀態。切忌臨時抱佛腳,否則會造成身體負擔。

四、聰明補充營養

鐵人是項高耗能的運動,賀寶芙贊助運動員謝昇諺特別重視營養計畫。賽前的日常訓練期間,在運動「前」攝取好吸收的碳水化合物及優質蛋白質來增強運動的時間與強度;運動「中」適度補充電解質和水份;運動「後」攝取好吸收的蛋白質,補充流失的營養、幫助新陳代謝。等到比賽當天,則準備好消化、方便攜帶的蛋白質棒、能量果凍、香蕉等,隨時補充能量。

五、量力而為

賀寶芙贊助運動員謝昇諺強調,雖然鐵人精神是「堅持到底、不要放棄」,但如果在賽事中遇到一些無法排除的障礙,例如中暑、血糖過低、頭暈不適等,應該要適時放棄,避免憾事發生。賀寶芙贊助運動員謝昇諺也提醒新手不要報名過多賽事,以免因此厭倦,業餘選手最好能讓身體休息1至2個月再投入下一場比賽。

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

聰明打籃球.要快更要好(下)賀寶芙贊助後衛分享小技巧

在每一場籃球比賽中,對於擔任後衛的球員而言,變速是幫助在過人時的利器之一,如何掌控自己的步調、取得優勢就變得很重要!而要能完美呈現變速技巧,賀寶芙贊助運動員蔣淯安表示,平日的訓練就相當重要。 在平常訓練中,透過角錐、繩梯、小碎步,可以訓練腳步的敏捷性及協調性,再透過聲音...