2020年9月1日 星期二

賀寶芙HERBALIFE 90天健康活躍挑戰賽活動

90天健康活躍挑戰賽活動

任務目的

營養

攝取營養的重點在於均衡,適量的蛋白質、好的碳水化合物和脂肪,幫助身體維持健康與好的體態。

運動

除了優質營養之外,搭配規律運動也很重要,因為運動不只能維持體重,也有助於整體健康。

健康生活

80%營養 + 20%運動,配合正確的心境與生活態度,做出健康的選擇,為生活注入積極正面的能量。

90天健康活躍挑戰賽是?

攝取均衡優質營養,搭配規律運動,透過健康活躍的生活方式,並結合社群力量,一起完成每週任務,進而達成90天體重與體脂管理的目標!

獎勵表揚

季賽決選男、女組前三名(其它獎勵項目請見活動辦法)

  • 第一名獲3萬元等值 賀寶芙產品
  • 第二名獲1萬元等值 賀寶芙產品
  • 第三名獲5千元等值 賀寶芙產品

季賽獎項

證書(給顧客及賀寶芙健康事業會員)
終測後,體重、體脂、任務完成等三項分數加總計算,排名前100名的顧客與推薦之賀寶芙健康事業會員可獲得證書一份

決選的男、女組總分前3名參賽顧客可獲得

賀寶芙等值產品(以建議零售價計算)

  • 第一名:決選現場接受表揚,獲得3萬元賀寶芙等值產品
  • 第二名:決選現場接受表揚,獲得1萬元賀寶芙等值產品
  • 第三名:決選現場接受表揚,獲得5千元賀寶芙等值產品

賀采生活專訪:

  • 第一名獲得賀采生活跨頁專訪
  • 第二名、第三名為賀采生活單頁專訪

專業妝髮&形象照

宣傳影片露出

獎勵推薦之賀寶芙健康事業會員
幫助顧客成為男女總排名最高的健康事業會員可獲得「2021閒情浪漫假期一名」

90天健康活躍挑戰賽活動

第三季報名 & 登入由此去

2020年4月30日 星期四

居家防疫動起來!每天20分鐘5組健身強招

冠狀病毒肆虐,就算居家防疫也要盡量讓自己適時運動、增強抵抗力!賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton也建議:對疫情保持警戒的同時,應把握時間在家實行規律健身!

運動能增強人體自然釋放的腦內啡,強化正向情緒、信心,幫助減輕壓力與焦慮。運動也會根據進食內容、居住地、睡眠引發化學反應,進而改變健康狀況。規律運動與改善心臟健康、骨密度、關節靈活度、認知、情緒、增強代謝功能、增加肌肉量和力量有關。

而適當的運動壓力能使身體變得更強壯。有些研究建議:定期鍛煉讓身體保持健康、提升對常見疾病的抵抗力。生病時運動,需要調整運動的時間、強度還有總量,讓免疫系統適當運作。規律運動、健康飲食和充足休息,讓身心調整到最佳狀態。

居家鍛鍊不設限、5組種運動輕鬆強身
就算是居家防疫時期,只要有心也能在家透過運動鍛鍊身體、安定心神,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha分享可以居家進行的五種運動,每組做10-12次,重複四組,約20分鐘可以完成整套訓練。

Photo/ Pinterest

1.三頭肌鍛鍊(鍛鍊後手臂與肩膀)
膝蓋微彎坐在地板上、將雙手置於身後,手指朝前,以手臂和腳支撐抬起臀部,彎曲手肘直到臀部接觸地板,然後推回到起始位置。(進階挑戰:推舉時抬左腳並伸右臂。)

2.伏地挺身(鍛鍊全身多個肌群)
面朝下,手貼地,腳微開踩地,用手臂撐起身體 ,從頭到腳保持一條直線,縮腹防止臀部下垂。彎曲手肘維持一秒鐘,胸壓向地,然後推起。

3.單膝跪姿超人式(挑戰平衡、鍛鍊腹肌)
四肢著地,手在肩正下方,膝蓋在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸,左腿向後伸。再將左膝與右手肘往身體內縮互碰,做十下後換腳。

4.深蹲(鍛鍊臀腿功能)
雙腳打開比肩寬,臀、膝重心置於腳跟,手掌向下伸直手臂與地面平行。臀部向後坐,確保胸、肩、背打直,眼睛直視前方,以保持中立。掌握核心,站穩腳跟,推回站立位置。
最好的深蹲是在能力允許內蹲到最深。最佳的下蹲深度是臀部低於膝蓋。

5.弓箭步蹲 (鍛鍊雙腿)
挺胸抬下巴縮腹,左腳向後跨一大步,後膝蓋向下蹲,前腳踏穩地面,將膝蓋往前抬高一秒,接著重複並換腳。

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。



資料來源:居家防疫動起來!瘦手臂/瘦小腹/翹臀/瘦腿…每天20分鐘5組健身強招 做好做滿瘦一波!

2020年4月23日 星期四

居家運動5招,提升免疫力

在家健身不擔心群聚感染 專家分享不需器材的鍛鍊法

近期疫情動盪,讓許多人減少外出來居家防疫,但在家的時間變多,卻都坐在沙發或躺在床上,想去健身房運動,卻擔心群聚會有風險,長期下來對身心健康也有影響。「在家」不該成為不運動的藉口,賀寶芙Herbalife Nutrition運動專家分享,在家的5個健身運動,養成規律運動健身,讓大家強健體魄更健康,讓情緒正向,充滿自信心。

運動對於健康有許多好處,研究顯示,可以自然釋放腦內啡,加強正向情緒,也會使精神更愉悅。雖然工作忙碌、生活壓力大,只要透過規律運動、健康飲食與充足睡眠,身體也能提升對抗疾病的免疫力。

居家防疫「動」起來,賀寶芙運動專家分享五種健身妙招。 圖/賀寶芙 Herbalife Nutrition 提供
居家防疫「動」起來,賀寶芙運動專家分享五種健身妙招。

但在家要如何開始運動呢?前奧運選手、賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton,特別分享5個在家能做的運動,不需要器具,每天只需每組做10~12次,重複4組,約20分鐘即可完成訓練。

居家防疫也不忘運動,深蹲可鍛鍊臀腿功能,強健身體。 圖/賀寶芙 Herbalife Nutrition 提供
居家防疫也不忘運動,深蹲可鍛鍊臀腿功能,強健身體。

一、鍛練三頭肌(後手臂與肩膀)
膝蓋微彎坐在地板上、將雙手置於身後,手指朝前,以手臂和腳支撐抬起臀部,彎曲手肘直到臀部接觸地板,然後推回到起始位置。想要更進階訓練,可以推舉時抬左腳,並伸出右臂。

二、伏地挺身(鍛鍊全身肌群)
手貼地且臉朝下,雙腳微開踩地,用手臂撐起身體,要注意縮腹防止臀部下垂。彎曲手肘維持1秒,胸壓向地,再回覆原始姿勢。

挑戰平衡、鍛鍊腹肌的單膝跪姿超人式,不用器材,隨時都可在家做。 圖/賀寶芙 Herbalife Nutrition 提供
挑戰平衡、鍛鍊腹肌的單膝跪姿超人式,不用器材,隨時都可在家做。

三、單膝跪姿超人式(挑戰平衡、鍛鍊腹肌)
四肢著地,手在肩正下方,膝蓋在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸,左腿向後伸。再將左膝與右手肘往身體內縮互碰,做10下後換腳。

四、深蹲(鍛鍊臀腿)
雙腳打開比肩稍寬,重心置於腳跟,手掌向下伸直手臂與地平行。臀部向後坐,確保胸肩、背打直,眼睛直視前方,要注意掌握核心與站穩腳跟,盡可能將臀部低於膝蓋。

五、弓箭步蹲(鍛鍊雙腿前後側)
挺胸抬下巴縮腹,左腳向後跨一大步,後膝蓋向下蹲,前腳踏穩地面,將膝蓋往前抬高一秒,接著重複並換腳。
想了解更多居家運動,可參閱免費健身網站:https://herbalifenutritionfitness.com


參考資料:居家運動5招 提升免疫力

2019年9月5日 星期四

只要四個動作,賀寶芙教你練全身

運動不需花大錢,在家就可以動一動,只要持之以恆,就會看到成果。下述四個動作,分別有不同的訓練目的,一個動作重複做8~10次,做完換下一個,四個動作為一組,每次做三組,一週以三至五次為目標。
1、上半身與核心:伏地挺身拍肩
從棒式開始〉〉將身體降低,至肘部呈90度角〉〉胸部接觸到地板時,稍微暫停,再推回到起始位置〉〉舉起手臂,觸摸對側肩膀〉〉回到棒式,換手交替。
2、下半身:交互分腿蹲
以弓步姿勢站立,雙臂放在兩側〉〉用手臂帶動身體跳起並換腿,保持背部挺直,後腿膝蓋靠近地面,但不要接觸地面〉〉輕柔並穩步落地〉〉換邊交替。
3、核心:棒式卷腹
從伏地挺身開始,確保手腕和肩膀呈一直線〉〉右手向前伸展,左腿向後伸展〉〉提起左膝,碰觸右手肘〉〉回到伏地挺身,換邊交替。
4、心肺運動:波比跳(Burpees)
雙腳分開站,雙臂併攏〉〉蹲下並將雙手平放地板上〉〉兩條腿一起往後彈跳,成為伏地挺身的姿勢〉〉雙腿往胸部位置跳躍,回到蹲姿〉〉恢復站立姿勢。如欲增加難度,可以跳躍站起。
**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

2019年8月29日 星期四

跨出第一步,賀寶芙帶你做暖身

不要因為覺得會受傷,而對運動裹足不前,只要姿勢正確,並在做好暖身和伸展,同時不要太勉強自己,就可以降低風險!有十幾年慢跑習慣,賀寶芙營養諮詢委員會(NAB)台灣委員王進崑博士的王博士分享,「想要慢跑的人,一定要有足夠的熱身和拉筋,跑步要循序漸進,慢慢加量,跑完也要記得拉筋。」
運動前熱身,可以減輕肌肉的壓力、提升靈活度、增加肌肉的血流量,讓身體熱起來,也有助自己評估當天身體狀況,並做好「要開始運動」的心理準備。暖身時,建議專注在小腿、腿後筋肌、臀肌、髖屈肌和下背肌等部位的伸展,每個動作停留10秒,每個肌群重覆2到3次,循序漸進的效果更佳。
運動後做緩和,讓心跳回復正常,延展緊繃的肌肉,以便快速代謝乳酸,有助避免之後出現的運動傷害,每個動作停留20至30秒,確保伸展所有的肌肉群。
.暖身運動一二三
一、手臂擺動:兩腿張開與肩同寬,抬頭挺胸,手前後舉高,不用力,再做擴胸伸展,重複4至5次。
二、前弓後箭:雙腿前後張開成弓箭步,上半身挺直,前腿膝蓋自然彎曲,後腿屈膝往下跪,膝蓋不著地。維持20秒,左右腿交替進行。
三、甩腿運動:雙腿張開與肩同寬,膝蓋微彎,右膝舉起,放下時略向後過身體的中心線,持續這個動作,強度漸漸加大。可扶著牆壁維持平衡,左右腿交替進行。
.緩和運動做兩個
一、肩膀伸展:雙腿張開與肩同寬,抬頭挺胸,將手伸到背後臀部上方,慢慢將手肘往前伸展,維持此動作5-10秒,然後放鬆。
二、伸展腿筋:將右腿放在椅子上上,大腿擺正,身體略向前傾,停留5-10秒,換左腿。
**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

2019年8月22日 星期四

賀寶芙運動營養 – 營養素篇

如同成語「大破大立」,運動對人體來說,也是一種微破壞和重建的重覆過程,藉由這個過程,逐步練出肌肉,若能適時補充完整的營養,更有助運動訓練的結果。除了蛋白質、碳水化合物、脂肪等巨量營養素,水分、維生素、礦物質等微量營養素也十分重要!
.電解質與礦物質
流汗能夠幫助人體散熱降溫,但是電解質也會因此流失。運動飲料能在補充水分的同時,也補充電解質。礦物質如鈣、鎂、鈉、磷、鈉,是人體主要的電解質,可維持體內水平衡,運動時支持肌肉收縮,尤其是鎂,有助蛋白質合成、肌肉強健。
.維生素
運動過程會消耗某些維生素,如維生素A、C、E、B2、B6,需藉由攝取高醣類、適度蛋白質和低脂肪的飲食來平衡,特別是對於能量代謝和神經運作很重要的維生素B群。
此外,在激烈運動過程中,人體會產生較多的自由基,維生素A、C、E可保護細胞不受自由基的氧化攻擊。另研究指出,許多運動族群有鈣質攝取不足的情況發生,建議須注意每日鈣質的補充。
**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

2019年8月15日 星期四

讓專業的賀寶芙來,運動後這樣吃

天氣愈來愈熱,衣服愈穿愈薄,夏日最關心的就是「體重管理」,運動當然是最基本的,但有些迷思,如「運動後不能吃東西」、「運動之後,體重都沒下降」等,賀寶芙營養諮詢委員會(NAB)台灣委員王進崑博士表示,正確搭配運動和營養攝取,才能健康又窈窕。
要活就要動!運動可促進內臟肌肉生成、消耗熱量和脂肪。「運動能促進內臟機能健康,就算體重理想的人也應養成運動習慣。」賀寶芙營養諮詢委員會(NAB)台灣委員王進崑博士指出,若沒有同步控制飲食,單靠運動消除脂肪會比較慢。
他強調,運動提升身體機能後,新陳代謝變好,熱量消耗也會相對提高。不過,正在控制體重的人,千萬不能抱持「有運動就可以多吃點」的想法,而放縱自己的胃口,飲食控制加運動雙管齊下,才看得到效果。
運動結束的30至45分鐘內,是人體新陳代謝的黃金時期,適當補充蛋白質,有助強健肌肉,肌肉比重提高,脂肪就不容易囤積。賀寶芙營養諮詢委員會(NAB)台灣委員王進崑博士提醒,記得挑選「優質」蛋白質,若一逕吃肉或來根熱狗,難保不會把脂肪、膽固醇一起吃下肚。
日常生活中的「優質」蛋白質,一是豆類、豆漿的「植物蛋白」,另一是牛奶、優格等乳製品的「乳清蛋白」,乳製品裡的乳清蛋白含量通常不高,可以考慮市售的運動營養補充食品。若運動後感到飢餓,可攝取纖維質較多的蔬果,增加飽足感。
要是總找不到時間運動,王博士建議,起床後、喝點溫水,就做點肢體伸展,或走走路、小跑步。若在下班後,可在晚餐後2 小時,由於運動後的血液循環提高,最好至少需跟預定上床睡覺的時間間隔2 小時,否則不容易入睡,也建議會偷懶的人,約三五好友一起運動。
**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

賀寶芙HERBALIFE 90天健康活躍挑戰賽活動

90天健康活躍挑戰賽活動 任務目的 營養 攝取營養的重點在於均衡,適量的蛋白質、好的碳水化合物和脂肪,幫助身體維持健康與好的體態。 運動 除了優質營養之外,搭配規律運動也很重要,因為運動不只能維持體重,也有助於整體健康。 健康生活 80%營養 + 20%運動...