賀寶芙帶著跑，北中南路線大揭密

只要愛跑、想跑，世界這麼大，哪裡都可以跑！台灣有很多跑步路線，以下介紹北中南幾條跑步路線，長度從600多公尺到3.3公里不等，現在就開始跟著賀寶芙跑起來！

1. 台北

．中正紀念堂／2公里

沿中正紀念堂內環一圈，晨間或是傍晚均適合，既安全，沿途還可以看到樹林、花園、廣場等景物。

．大湖公園／1.8公里

沿捷運站右邊停車場方向出發，沿途可欣賞豪宅及公園，晨間或黃昏皆方便，適合跑步剛入門者！

．新生公園夢想館／668公尺

公園裡的內圓環往松江路方向繞一圈，適合晨間跑步。

2. 台中

．中興大學／1.6公里

沿著方正的校園跑，地面平整，非常適合跑步，平時或假日可以看見很多人在此跑步！

．市民廣場／2.1公里

台中市公益路與綠園道交叉口，可以沿著中興街、公正路、公益路跑一圈。

．中山公園／800公尺

建園百年的公園，外環人行道寬敞且平整，很適合慢跑或健走！

3. 南部

．台南體育公園／3.3公里

從公園的牌坊，沿網球場，經竹溪寺路口左轉，從人行磚道，到大林國宅左轉回到起點就是一圈，為綜合多樣運動的公園。

．高雄美術館／2.5公里

適合剛開始想要跑步的朋友！沿著周圍的人行步道一圈，全程幾乎是平路。

．高雄世運主場館／3公里

沿著場館外圍，也就是從大門沿著左楠路，海功東路、海功路，軍校路回到起點。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

拒絕運動傷害．跟著賀寶芙跑步去

跑步時保持正確的姿勢及呼吸，運動前做好熱身及伸展，一般來說，就不容易出現運動傷害。但是不注意的話，身體仍有可能覺得不舒服。像是：

．肌肉痠痛：

當運動強度過高、氧氣供應不足時，就會形成「無氧代謝」，讓運動時葡萄糖代謝的中間產物「乳酸」，無法在短時間分解，堆積在體內，就會造成「鐵腿」或其他部分疼痛！

〈〈這樣做〉〉多休息、多喝水，或吃些富含檸檬酸的食物，或洗熱水澡、伸展、按摩等有助加速循環，分解乳酸。請注意：肌肉痠痛是正常的，只要持續運動，就會改善！

．抽筋：

身體某部位肌肉出現痙攣，造成不由自主地強力收縮，無法馬上放鬆。抽筋常發生在小腿後側、大腿前側或後側，有可能因為熱身不足、天氣寒冷、突然加速，或電解質不平衡。

〈〈這樣做〉〉馬上放慢速度，緩步或直接停下來，伸展正在痙攣的肌肉，輕輕擺動該部位或適度按摩，補充水分或運動飲料，深呼吸，放鬆心情。

痙攣停止後，不要立即恢復運動，略為伸展後，從小跑步開始，再逐漸恢復速度，可避免二次抽筋。

．膝蓋疼痛：

膝蓋是最容易受傷的部位，占了比例的40%，多半因為跑步姿勢錯誤，或體重過重，導致跑步落地時，膝蓋受到太大的衝擊，或是以為膝蓋痛，但其實是膝髖骨摩擦韌帶導致，還有熱身不足、肌耐力不夠，都會導致膝蓋疼痛。

〈〈這樣做〉〉降低跑步速度，多加練習。

人類天生就會跑步，只要確實暖身、跑姿正確，就可以跑得更輕鬆！

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。