2019年8月29日 星期四

跨出第一步,賀寶芙帶你做暖身

不要因為覺得會受傷,而對運動裹足不前,只要姿勢正確,並在做好暖身和伸展,同時不要太勉強自己,就可以降低風險!有十幾年慢跑習慣,賀寶芙營養諮詢委員會(NAB)台灣委員王進崑博士的王博士分享,「想要慢跑的人,一定要有足夠的熱身和拉筋,跑步要循序漸進,慢慢加量,跑完也要記得拉筋。」
運動前熱身,可以減輕肌肉的壓力、提升靈活度、增加肌肉的血流量,讓身體熱起來,也有助自己評估當天身體狀況,並做好「要開始運動」的心理準備。暖身時,建議專注在小腿、腿後筋肌、臀肌、髖屈肌和下背肌等部位的伸展,每個動作停留10秒,每個肌群重覆2到3次,循序漸進的效果更佳。
運動後做緩和,讓心跳回復正常,延展緊繃的肌肉,以便快速代謝乳酸,有助避免之後出現的運動傷害,每個動作停留20至30秒,確保伸展所有的肌肉群。
.暖身運動一二三
一、手臂擺動:兩腿張開與肩同寬,抬頭挺胸,手前後舉高,不用力,再做擴胸伸展,重複4至5次。
二、前弓後箭:雙腿前後張開成弓箭步,上半身挺直,前腿膝蓋自然彎曲,後腿屈膝往下跪,膝蓋不著地。維持20秒,左右腿交替進行。
三、甩腿運動:雙腿張開與肩同寬,膝蓋微彎,右膝舉起,放下時略向後過身體的中心線,持續這個動作,強度漸漸加大。可扶著牆壁維持平衡,左右腿交替進行。
.緩和運動做兩個
一、肩膀伸展:雙腿張開與肩同寬,抬頭挺胸,將手伸到背後臀部上方,慢慢將手肘往前伸展,維持此動作5-10秒,然後放鬆。
二、伸展腿筋:將右腿放在椅子上上,大腿擺正,身體略向前傾,停留5-10秒,換左腿。
**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

2019年8月22日 星期四

賀寶芙運動營養 – 營養素篇

如同成語「大破大立」,運動對人體來說,也是一種微破壞和重建的重覆過程,藉由這個過程,逐步練出肌肉,若能適時補充完整的營養,更有助運動訓練的結果。除了蛋白質、碳水化合物、脂肪等巨量營養素,水分、維生素、礦物質等微量營養素也十分重要!
.電解質與礦物質
流汗能夠幫助人體散熱降溫,但是電解質也會因此流失。運動飲料能在補充水分的同時,也補充電解質。礦物質如鈣、鎂、鈉、磷、鈉,是人體主要的電解質,可維持體內水平衡,運動時支持肌肉收縮,尤其是鎂,有助蛋白質合成、肌肉強健。
.維生素
運動過程會消耗某些維生素,如維生素A、C、E、B2、B6,需藉由攝取高醣類、適度蛋白質和低脂肪的飲食來平衡,特別是對於能量代謝和神經運作很重要的維生素B群。
此外,在激烈運動過程中,人體會產生較多的自由基,維生素A、C、E可保護細胞不受自由基的氧化攻擊。另研究指出,許多運動族群有鈣質攝取不足的情況發生,建議須注意每日鈣質的補充。
**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

2019年8月15日 星期四

讓專業的賀寶芙來,運動後這樣吃

天氣愈來愈熱,衣服愈穿愈薄,夏日最關心的就是「體重管理」,運動當然是最基本的,但有些迷思,如「運動後不能吃東西」、「運動之後,體重都沒下降」等,賀寶芙營養諮詢委員會(NAB)台灣委員王進崑博士表示,正確搭配運動和營養攝取,才能健康又窈窕。
要活就要動!運動可促進內臟肌肉生成、消耗熱量和脂肪。「運動能促進內臟機能健康,就算體重理想的人也應養成運動習慣。」賀寶芙營養諮詢委員會(NAB)台灣委員王進崑博士指出,若沒有同步控制飲食,單靠運動消除脂肪會比較慢。
他強調,運動提升身體機能後,新陳代謝變好,熱量消耗也會相對提高。不過,正在控制體重的人,千萬不能抱持「有運動就可以多吃點」的想法,而放縱自己的胃口,飲食控制加運動雙管齊下,才看得到效果。
運動結束的30至45分鐘內,是人體新陳代謝的黃金時期,適當補充蛋白質,有助強健肌肉,肌肉比重提高,脂肪就不容易囤積。賀寶芙營養諮詢委員會(NAB)台灣委員王進崑博士提醒,記得挑選「優質」蛋白質,若一逕吃肉或來根熱狗,難保不會把脂肪、膽固醇一起吃下肚。
日常生活中的「優質」蛋白質,一是豆類、豆漿的「植物蛋白」,另一是牛奶、優格等乳製品的「乳清蛋白」,乳製品裡的乳清蛋白含量通常不高,可以考慮市售的運動營養補充食品。若運動後感到飢餓,可攝取纖維質較多的蔬果,增加飽足感。
要是總找不到時間運動,王博士建議,起床後、喝點溫水,就做點肢體伸展,或走走路、小跑步。若在下班後,可在晚餐後2 小時,由於運動後的血液循環提高,最好至少需跟預定上床睡覺的時間間隔2 小時,否則不容易入睡,也建議會偷懶的人,約三五好友一起運動。
**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

賀寶芙線上健康巡迴之旅暨美國商會2020公民健康論壇 提升國人對重大營養問題的認知

  知名全球營養領導品牌美商賀寶芙攜手台北市美國商會「零售委員會」舉辦「賀寶芙線上健康巡迴之旅暨美國商會2020年公民健康論壇」, 旨在鼓勵國內各個社群追求優質營養和良好的生活習慣, 賀寶芙營養學院院長David Heber博士在會中主講《免疫、肥胖和運動:2020年為我們上的一...