2019年7月4日 星期四

拒絕運動傷害.跟著賀寶芙跑步去


跑步時保持正確的姿勢及呼吸,運動前做好熱身及伸展,一般來說,就不容易出現運動傷害。但是不注意的話,身體仍有可能覺得不舒服。像是:
.肌肉痠痛:
當運動強度過高、氧氣供應不足時,就會形成「無氧代謝」,讓運動時葡萄糖代謝的中間產物「乳酸」,無法在短時間分解,堆積在體內,就會造成「鐵腿」或其他部分疼痛!
〈〈這樣做〉〉多休息、多喝水,或吃些富含檸檬酸的食物,或洗熱水澡、伸展、按摩等有助加速循環,分解乳酸。請注意:肌肉痠痛是正常的,只要持續運動,就會改善!
.抽筋:
身體某部位肌肉出現痙攣,造成不由自主地強力收縮,無法馬上放鬆。抽筋常發生在小腿後側、大腿前側或後側,有可能因為熱身不足、天氣寒冷、突然加速,或電解質不平衡。
〈〈這樣做〉〉馬上放慢速度,緩步或直接停下來,伸展正在痙攣的肌肉,輕輕擺動該部位或適度按摩,補充水分或運動飲料,深呼吸,放鬆心情。
痙攣停止後,不要立即恢復運動,略為伸展後,從小跑步開始,再逐漸恢復速度,可避免二次抽筋。
.膝蓋疼痛:
膝蓋是最容易受傷的部位,占了比例的40%,多半因為跑步姿勢錯誤,或體重過重,導致跑步落地時,膝蓋受到太大的衝擊,或是以為膝蓋痛,但其實是膝髖骨摩擦韌帶導致,還有熱身不足、肌耐力不夠,都會導致膝蓋疼痛。
〈〈這樣做〉〉降低跑步速度,多加練習。
人類天生就會跑步,只要確實暖身、跑姿正確,就可以跑得更輕鬆!

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

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