跑步時保持正確的姿勢及呼吸，運動前做好熱身及伸展，一般來說，就不容易出現運動傷害。但是不注意的話，身體仍有可能覺得不舒服。像是：
．肌肉痠痛：
當運動強度過高、氧氣供應不足時，就會形成「無氧代謝」，讓運動時葡萄糖代謝的中間產物「乳酸」，無法在短時間分解，堆積在體內，就會造成「鐵腿」或其他部分疼痛！
〈〈這樣做〉〉多休息、多喝水，或吃些富含檸檬酸的食物，或洗熱水澡、伸展、按摩等有助加速循環，分解乳酸。請注意：肌肉痠痛是正常的，只要持續運動，就會改善！
．抽筋：
身體某部位肌肉出現痙攣，造成不由自主地強力收縮，無法馬上放鬆。抽筋常發生在小腿後側、大腿前側或後側，有可能因為熱身不足、天氣寒冷、突然加速，或電解質不平衡。
〈〈這樣做〉〉馬上放慢速度，緩步或直接停下來，伸展正在痙攣的肌肉，輕輕擺動該部位或適度按摩，補充水分或運動飲料，深呼吸，放鬆心情。
痙攣停止後，不要立即恢復運動，略為伸展後，從小跑步開始，再逐漸恢復速度，可避免二次抽筋。
．膝蓋疼痛：
膝蓋是最容易受傷的部位，占了比例的40%，多半因為跑步姿勢錯誤，或體重過重，導致跑步落地時，膝蓋受到太大的衝擊，或是以為膝蓋痛，但其實是膝髖骨摩擦韌帶導致，還有熱身不足、肌耐力不夠，都會導致膝蓋疼痛。
〈〈這樣做〉〉降低跑步速度，多加練習。
人類天生就會跑步，只要確實暖身、跑姿正確，就可以跑得更輕鬆！
**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。
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