2020年4月23日 星期四

居家運動5招,提升免疫力

在家健身不擔心群聚感染 專家分享不需器材的鍛鍊法

近期疫情動盪,讓許多人減少外出來居家防疫,但在家的時間變多,卻都坐在沙發或躺在床上,想去健身房運動,卻擔心群聚會有風險,長期下來對身心健康也有影響。「在家」不該成為不運動的藉口,賀寶芙Herbalife Nutrition運動專家分享,在家的5個健身運動,養成規律運動健身,讓大家強健體魄更健康,讓情緒正向,充滿自信心。

運動對於健康有許多好處,研究顯示,可以自然釋放腦內啡,加強正向情緒,也會使精神更愉悅。雖然工作忙碌、生活壓力大,只要透過規律運動、健康飲食與充足睡眠,身體也能提升對抗疾病的免疫力。

居家防疫「動」起來,賀寶芙運動專家分享五種健身妙招。 圖/賀寶芙 Herbalife Nutrition 提供
居家防疫「動」起來,賀寶芙運動專家分享五種健身妙招。

但在家要如何開始運動呢?前奧運選手、賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton,特別分享5個在家能做的運動,不需要器具,每天只需每組做10~12次,重複4組,約20分鐘即可完成訓練。

居家防疫也不忘運動,深蹲可鍛鍊臀腿功能,強健身體。 圖/賀寶芙 Herbalife Nutrition 提供
居家防疫也不忘運動,深蹲可鍛鍊臀腿功能,強健身體。

一、鍛練三頭肌(後手臂與肩膀)
膝蓋微彎坐在地板上、將雙手置於身後,手指朝前,以手臂和腳支撐抬起臀部,彎曲手肘直到臀部接觸地板,然後推回到起始位置。想要更進階訓練,可以推舉時抬左腳,並伸出右臂。

二、伏地挺身(鍛鍊全身肌群)
手貼地且臉朝下,雙腳微開踩地,用手臂撐起身體,要注意縮腹防止臀部下垂。彎曲手肘維持1秒,胸壓向地,再回覆原始姿勢。

挑戰平衡、鍛鍊腹肌的單膝跪姿超人式,不用器材,隨時都可在家做。 圖/賀寶芙 Herbalife Nutrition 提供
挑戰平衡、鍛鍊腹肌的單膝跪姿超人式,不用器材,隨時都可在家做。

三、單膝跪姿超人式(挑戰平衡、鍛鍊腹肌)
四肢著地,手在肩正下方,膝蓋在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸,左腿向後伸。再將左膝與右手肘往身體內縮互碰,做10下後換腳。

四、深蹲(鍛鍊臀腿)
雙腳打開比肩稍寬,重心置於腳跟,手掌向下伸直手臂與地平行。臀部向後坐,確保胸肩、背打直,眼睛直視前方,要注意掌握核心與站穩腳跟,盡可能將臀部低於膝蓋。

五、弓箭步蹲(鍛鍊雙腿前後側)
挺胸抬下巴縮腹,左腳向後跨一大步,後膝蓋向下蹲,前腳踏穩地面,將膝蓋往前抬高一秒,接著重複並換腳。
想了解更多居家運動,可參閱免費健身網站:https://herbalifenutritionfitness.com


參考資料:居家運動5招 提升免疫力

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