賀寶芙運動小叮嚀─有氧？無氧？做錯運動差很多

根據國民健康署的建議，成人每週運動時間需累積150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就有足夠的運動量。不過，運動有很多種，賀寶芙資深營養師指出，不同的運動達到的效果不盡相同：

• 有氧運動

長時間持續地運動，如散步、跑步、快走、騎腳踏車、有氧舞蹈、游泳、打球等，運動期間的呼吸次數與心跳速率皆會提升，帶來的效果有：

1. 有助體重管理：運動時會消耗熱量，當消耗大於攝取時，就能達成體重管理。

2. 提升心肺功能：呼吸頻率加快，會吸進更多氧氣，有助提升心肺功能。

3. 保持心情愉快：運動時產生「腦內啡」，讓心情變得更愉悅。

• 無氧運動／肌力運動

時間較短、強度較強，如重量訓練、伏地挺身、拔河、舉重等，訓練瞬間爆發的肌群，帶來的效果有：

1. 增加肌肉質量：肌力在30歲後會逐步下滑，增強肌力，可以避免腰酸背痛。

2. 提升運動表現：肌力及爆發力越強，就能跳得越高、跑得越快。

3. 維持健康：有助免疫系統的健康，並能減少感冒機率。