2019年6月5日 星期三

聰明打籃球.要快更要好(下)賀寶芙贊助後衛分享小技巧

在每一場籃球比賽中,對於擔任後衛的球員而言,變速是幫助在過人時的利器之一,如何掌控自己的步調、取得優勢就變得很重要!而要能完美呈現變速技巧,賀寶芙贊助運動員蔣淯安表示,平日的訓練就相當重要。

在每一場籃球比賽中,對於擔任後衛的球員而言,變速是幫助在過人時的利器之一,如何掌控自己的步調、取得優勢就變得很重要!而要能完美呈現變速技巧,賀寶芙贊助運動員蔣淯安表示,平日的訓練就相當重要。

在平常訓練中,透過角錐、繩梯、小碎步,可以訓練腳步的敏捷性及協調性,再透過聲音來訓練反應能力。
  • 角錐練習
強化運球技巧,提升運球衝刺及反應力,有助提昇對球的掌握,同時訓練左手及身體護球的敏捷度。
  • 繩梯練習
運用繩梯既定的格數,訓練腳步交錯變化,強迫利用較快的步頻前進,幫助提高多方位的速度和加速度。賀寶芙贊助運動員蔣淯安建議,必要時可做出各個方向的快速移動,提高前後左右轉換方向的敏捷性及協調性。
  • 小碎步練習
想像自己腳下的地面很燙,用最快的速度在原地踏步。賀寶芙贊助運動員蔣淯安表示,這個動作可以訓練腿部的肌肉,進而提高步頻。另外再訓練如何配合哨音,訓練反應力,也可以試著在原地小碎步到規定次數後,再向前全力衝刺折返跑。

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

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