聰明打籃球．要快更要好（下）賀寶芙贊助後衛分享小技巧

在每一場籃球比賽中，對於擔任後衛的球員而言，變速是幫助在過人時的利器之一，如何掌控自己的步調、取得優勢就變得很重要！而要能完美呈現變速技巧，賀寶芙贊助運動員蔣淯安表示，平日的訓練就相當重要。

在平常訓練中，透過角錐、繩梯、小碎步，可以訓練腳步的敏捷性及協調性，再透過聲音來訓練反應能力。

• 角錐練習

強化運球技巧，提升運球衝刺及反應力，有助提昇對球的掌握，同時訓練左手及身體護球的敏捷度。

• 繩梯練習

運用繩梯既定的格數，訓練腳步交錯變化，強迫利用較快的步頻前進，幫助提高多方位的速度和加速度。賀寶芙贊助運動員蔣淯安建議，必要時可做出各個方向的快速移動，提高前後左右轉換方向的敏捷性及協調性。

• 小碎步練習

想像自己腳下的地面很燙，用最快的速度在原地踏步。賀寶芙贊助運動員蔣淯安表示，這個動作可以訓練腿部的肌肉，進而提高步頻。另外再訓練如何配合哨音，訓練反應力，也可以試著在原地小碎步到規定次數後，再向前全力衝刺折返跑。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。