年長一歲，肌少一點─長肌肉就要問賀寶芙．運動篇

肌少症近年有年輕化趨勢，賀寶芙營養師提醒，30歲開始，肌肉就會慢慢流失，過了40歲，肌肉量更以每10年少8%的速度流失！要找回肌肉，要運動增肌，也要營養來補強！

肌肉約佔體重的30至50%，一般來說，體脂肪越低，健康程度就越好。賀寶芙營養師表示，肌肉量增加，體型好看，還可以保護骨骼和關節、促進新陳代謝，並降低得糖尿病、高血壓、心臟病的機會。

當身體肌肉量減少，肌力下降，跌倒、失能風險及死亡率都會提高。肌肉減少的主要原因有三：營養不足、缺乏運動和老化，賀寶芙營養師強調，老化不可逆，但營養和運動可以延緩肌肉減少的速度。

要增加肌肉量，首要搭配「阻力運動」，也就是「重量訓練」。「重訓」是破壞肌肉再重建的過程，淘汰老廢的肌肉細胞，重新修復會更強健，配合充足的營養及休息，肌肉就可再生細胞，使肌肉更年輕健康。

賀寶芙營養師建議，有氧和重訓最好間隔進行，例如星期一、三、五跑步，二、四重訓。此外，一開始做重訓，建議先找健身教練學習正確的姿勢，或詢問在家可以進行的動作，以免造成運動傷害。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。