2019年1月18日 星期五

2019你的運動元年, 跟著賀寶芙五動作練核心

2019你的運動元年,  跟著賀寶芙五動作練核心

根據報導,30歲之後,肌肉力量就以每年1.5%的速度減少,要靠運動和均衡營養維持,2019年就讓自己動起來,當做你的運動元年。賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton,同時也是英國前奧運短跑選手,他建議先從簡單的基礎運動開始,強化重要的肌肉與肌腱。

下述5組的基礎運動,每組動作做12至16下,5組動作是一個循環,一次做3個循環,每個循環之間休息60秒,每週至少做二至三次。
  • 深蹲:鍛鍊臀肌和腿部肌肉,以及背部與雙腳穩定度。
  • 調整型伏地挺身:鍛鍊全身主要肌群,尤其是核心肌群,以及胸部和背部肌肉。
  • 弓箭步:一腳在前,另一腳在後,可以學習平衡、鍛鍊腿部肌肉、以及核心肌群的髖部屈肌。
  • 仰臥起坐:鍛鍊腹部肌肉。
  • 基礎橋式:鍛鍊核心肌群和腿後腱肌群,並鍛鍊您的平衡感和骨盆底肌。
**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

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