2019你的運動元年， 跟著賀寶芙五動作練核心

根據報導，30歲之後，肌肉力量就以每年1.5%的速度減少，要靠運動和均衡營養維持，2019年就讓自己動起來，當做你的運動元年。賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton，同時也是英國前奧運短跑選手，他建議先從簡單的基礎運動開始，強化重要的肌肉與肌腱。

下述5組的基礎運動，每組動作做12至16下，5組動作是一個循環，一次做3個循環，每個循環之間休息60秒，每週至少做二至三次。

• 深蹲：鍛鍊臀肌和腿部肌肉，以及背部與雙腳穩定度。
• 調整型伏地挺身：鍛鍊全身主要肌群，尤其是核心肌群，以及胸部和背部肌肉。
• 弓箭步：一腳在前，另一腳在後，可以學習平衡、鍛鍊腿部肌肉、以及核心肌群的髖部屈肌。
• 仰臥起坐：鍛鍊腹部肌肉。
• 基礎橋式：鍛鍊核心肌群和腿後腱肌群，並鍛鍊您的平衡感和骨盆底肌。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。