年節放假，賀寶芙教你偷偷練 這個在家很可以用（二）

想要鍛鍊出好身材，賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton強調，你真正需要的是「一點點時間」和「大大的動機」，其他都是輔助工具。

• 啞鈴：

能夠讓你專注身體單側的肌力鍛鍊，要記得慎選啞鈴重量，以正確的姿勢使用較輕的啞鈴，效果要比用錯誤的姿勢使用較重的啞鈴要好。

• 智慧手環：

進行高強度間歇運動訓練時，心跳最好提高到個人最高心跳速率 （220減去自己年齡），如30歲達到每分鐘190下，才能獲得最佳的訓練效果。使用智慧手環，方便測量心跳，同時可以計時，規畫每段運動的時間，有助正確執行間歇訓練

• 激勵的音樂：

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton建議，花點時間來整理自己的音樂播放清單。音樂具有激勵效果，加入活力十足的新歌，能夠讓自己提起勁來運動或撐過重量訓練。

• 運動服和運動鞋：

過年買新衣更要買新鞋，除了運動品牌，各大時尚名牌近來也推出運動相關服飾，趁著歲末出清特賣，入手一套喜歡的來犒賞自己，提供另一個努力運動的動機！

• 泡棉滾筒：

可以用於身體不同部位，尤其適合在從事高強度的運動前伸展小腿肌肉，是放鬆緊繃肌肉的有效工具。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。