2019年1月18日 星期五

年節放假,賀寶芙教你偷偷練 這個在家很可以用(二)

年節放假,賀寶芙教你偷偷練 這個在家很可以用(二)

想要鍛鍊出好身材,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton強調,你真正需要的是「一點點時間」和「大大的動機」,其他都是輔助工具。
  • 啞鈴:
能夠讓你專注身體單側的肌力鍛鍊,要記得慎選啞鈴重量,以正確的姿勢使用較輕的啞鈴,效果要比用錯誤的姿勢使用較重的啞鈴要好。
  • 智慧手環:
進行高強度間歇運動訓練時,心跳最好提高到個人最高心跳速率 (220減去自己年齡),如30歲達到每分鐘190下,才能獲得最佳的訓練效果。使用智慧手環,方便測量心跳,同時可以計時,規畫每段運動的時間,有助正確執行間歇訓練
  • 激勵的音樂:
賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton建議,花點時間來整理自己的音樂播放清單。音樂具有激勵效果,加入活力十足的新歌,能夠讓自己提起勁來運動或撐過重量訓練。
  • 運動服和運動鞋:
過年買新衣更要買新鞋,除了運動品牌,各大時尚名牌近來也推出運動相關服飾,趁著歲末出清特賣,入手一套喜歡的來犒賞自己,提供另一個努力運動的動機!
  • 泡棉滾筒:
可以用於身體不同部位,尤其適合在從事高強度的運動前伸展小腿肌肉,是放鬆緊繃肌肉的有效工具。

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

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