2019年1月19日 星期六

年節放假,賀寶芙教你偷偷練 這個在家很可以用(一)

年節放假,賀寶芙教你偷偷練 這個在家很可以用(一)

2019年豬年春節9天假,健身房或健身中心的營業時間也跟著調整,但健身房不開門,不代表你得被迫停止運動,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton推薦十個健身相關小工具,鼓勵自己隨時動次動次一下,收假後就可以完美現身。
  • 水壺:
運動一定要補充水分,必備一個大小適中且耐用的水壺,即使在家中,也可以提醒自己補充水分,並監控自己的水分攝取量。
  • 瑜珈墊:
瑜珈墊有如行動的運動區,隨時隨地讓你擁有一塊止滑且乾淨的地方。在瑜珈墊上,除了瑜珈,也可以做伏地挺身和仰臥起坐等各式運動。
  • 實心球(Medicine Ball):
進行上半身或下半身運動時,雙手拿加重的實心球(藥球),可以加強阻力方面的重量訓練。
  • 跳繩:
跳繩是很好的心肺運動,跳10分鐘就能提升核心肌群的體溫,在間歇訓練裡,可以加進跳繩動作。
  • 彈力/阻力帶:
阻力帶適合做大腿、臀部、肩膀與背部的伸展暖身運動,也可用軟繩或捲起的大毛巾來代替做基本的運動,請勿使用那些容易斷裂的橡皮管或橡皮筋。

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

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只要四個動作,賀寶芙教你練全身

運動不需花大錢,在家就可以動一動,只要持之以恆,就會看到成果。下述四個動作,分別有不同的訓練目的,一個動作重複做 8~10次,做完換下一個,四個動作為一組,每次做三組,一週以三至五次為目標。 1、上半身與核心:伏地挺身拍肩 從棒式開始〉〉將身體降低,至肘部呈 90度...