年節放假，賀寶芙教你偷偷練 這個在家很可以用（一）

2019年豬年春節9天假，健身房或健身中心的營業時間也跟著調整，但健身房不開門，不代表你得被迫停止運動，賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton推薦十個健身相關小工具，鼓勵自己隨時動次動次一下，收假後就可以完美現身。

• 水壺：

運動一定要補充水分，必備一個大小適中且耐用的水壺，即使在家中，也可以提醒自己補充水分，並監控自己的水分攝取量。

• 瑜珈墊：

瑜珈墊有如行動的運動區，隨時隨地讓你擁有一塊止滑且乾淨的地方。在瑜珈墊上，除了瑜珈，也可以做伏地挺身和仰臥起坐等各式運動。

• 實心球(Medicine Ball)：

進行上半身或下半身運動時，雙手拿加重的實心球（藥球），可以加強阻力方面的重量訓練。

• 跳繩：

跳繩是很好的心肺運動，跳10分鐘就能提升核心肌群的體溫，在間歇訓練裡，可以加進跳繩動作。

• 彈力／阻力帶：

阻力帶適合做大腿、臀部、肩膀與背部的伸展暖身運動，也可用軟繩或捲起的大毛巾來代替做基本的運動，請勿使用那些容易斷裂的橡皮管或橡皮筋。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。