每年新希望都一樣？ 賀寶芙8點量測，跨出第一步

很多新年新希望，不斷延到下一年，愈拖就愈難完成，請現在就下定決心，今年絕對要執行運動或體重管理計畫。賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton建議，不管目標是減重增肥或讓身材更結實，在動起來之前，最好進行第一次身體測量。

測量目前身體的數據，看到數字陸續改變，看到你的努力帶來的改變，有助保持堅持下去的動力，賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton根據自身經驗，提出8個量測點：

1. 脖子：使用捲尺來測量與紀錄脖子中段的頸圍。 
2. 肩膀：上身挺直，測量兩肩之間的長度。 
3. 胸部：將捲尺沿著乳頭部位，環繞胸部一周來測量胸圍。 
4. 二頭肌：找到上手臂的中點，紀錄肌肉放鬆和緊繃時的兩個數據。 
5. 腰部：將捲尺沿著肚臍部位環繞腰圍進行測量，確保捲尺在環繞腰部時維持在同樣的高度。 
6. 臀部：請測量臀部最寬的地方，先找到臀骨兩側的點，作為測量的基準位置。 
7. 大腿：大腿容易囤積脂肪，比較慢才能反應運動帶來的改變。站直後，測量膝蓋與大腿根部之間中點的腿圍，記得不要繃緊肌肉。 
8. 小腿：測量小腿中點的腿圍，這裡是小腿最粗的部位。

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton建議，每週量測一次，並固定在早上的相同時間進行，如果一兩個月下來，數據變化極小，可以考慮調整運動和飲食規畫。