2019年1月18日 星期五

每年新希望都一樣? 賀寶芙8點量測,跨出第一步

每年新希望都一樣? 賀寶芙8點量測,跨出第一步

很多新年新希望,不斷延到下一年,愈拖就愈難完成,請現在就下定決心,今年絕對要執行運動或體重管理計畫。賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton建議,不管目標是減重增肥或讓身材更結實,在動起來之前,最好進行第一次身體測量。

測量目前身體的數據,看到數字陸續改變,看到你的努力帶來的改變,有助保持堅持下去的動力,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton根據自身經驗,提出8個量測點:
  1. 脖子:使用捲尺來測量與紀錄脖子中段的頸圍。 
  2. 肩膀:上身挺直,測量兩肩之間的長度。 
  3. 胸部:將捲尺沿著乳頭部位,環繞胸部一周來測量胸圍。 
  4. 二頭肌:找到上手臂的中點,紀錄肌肉放鬆和緊繃時的兩個數據。 
  5. 腰部:將捲尺沿著肚臍部位環繞腰圍進行測量,確保捲尺在環繞腰部時維持在同樣的高度。 
  6. 臀部:請測量臀部最寬的地方,先找到臀骨兩側的點,作為測量的基準位置。 
  7. 大腿:大腿容易囤積脂肪,比較慢才能反應運動帶來的改變。站直後,測量膝蓋與大腿根部之間中點的腿圍,記得不要繃緊肌肉。 
  8. 小腿:測量小腿中點的腿圍,這裡是小腿最粗的部位。
賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton建議,每週量測一次,並固定在早上的相同時間進行,如果一兩個月下來,數據變化極小,可以考慮調整運動和飲食規畫。

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