2018年12月26日 星期三

賀寶芙教你運動熱量換算法

賀寶芙教你運動熱量換算法

吃了個吉事漢堡,需要快走多久才能消耗掉?賀寶芙全球營養教育訓練資深總監Susan Bowerman介紹一種思考食物熱量的方式,如果你知道要做多少運動才能燃燒吃下去的食物熱量,將對體重管理更有幫助。

若午餐打算吃800 大卡,先想想必須不斷來回游泳2小時,才能燒掉這800 大卡,或想要多點份洋蔥圈,為了這份洋蔥圈,你得快走50 分鐘,應該有助你決定要做多少運動?還是要節制飲食?

常見食物的熱量與運動換算表:(快走1分鐘約可消耗6大卡)
  • 1 根中型胡蘿蔔/25 大卡/快走 4 分鐘 
  • 半個中型葡萄柚/40 大卡/快走7 分鐘 
  • 1 盎司(30g)切達乳酪 + 8 片鹹脆餅乾/150 大卡/快走25 分鐘 
  • 30 片洋芋片/200 大卡/快走33 分鐘 
  • 750cc汽水/250 大卡/快走42 分鐘 
  • 2 罐375ml啤酒/300 大卡/快走50分鐘 
  • 大片巧克力碎片餅乾/450 大卡/快走75 分鐘 
  • 1 杯(425g)香草冰淇淋/525 大卡/快走88 分鐘 
  • 火腿蛋起司可頌三明治/475 大卡/快走80 分鐘 
  • 一個藍莓瑪芬鬆餅/500 大卡/快走84分鐘 
  • 1 片巧克力夾心蛋糕加糖霜/550 大卡/ 92 分鐘 
  • 大杯摩卡咖啡加鮮奶油/580 大卡/快走1個半小時(97 分鐘) 
  • 2 片義大利臘腸披薩/650 大卡/快走近2小時(108 分鐘) 
  • 3 大片鬆餅加糖漿/725 大卡/快走2小時 
  • 貝果塗奶油乳酪加中杯摩卡咖啡/800 大卡/快走2小時(133 分鐘) 
  • 雙層培根吉事漢堡/1250 大卡/快走近 3個半小時(208 分鐘)
**成人一天所需熱量為維持身體機能的基礎代謝率約1200至1500大卡,另需加上活動工作所需熱量不等。

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

沒有留言:

張貼留言

只要四個動作,賀寶芙教你練全身

運動不需花大錢,在家就可以動一動,只要持之以恆,就會看到成果。下述四個動作,分別有不同的訓練目的,一個動作重複做 8~10次,做完換下一個,四個動作為一組,每次做三組,一週以三至五次為目標。 1、上半身與核心:伏地挺身拍肩 從棒式開始〉〉將身體降低,至肘部呈 90度...