賀寶芙教你運動熱量換算法

吃了個吉事漢堡，需要快走多久才能消耗掉？賀寶芙全球營養教育訓練資深總監Susan Bowerman介紹一種思考食物熱量的方式，如果你知道要做多少運動才能燃燒吃下去的食物熱量，將對體重管理更有幫助。

若午餐打算吃800 大卡，先想想必須不斷來回游泳2小時，才能燒掉這800 大卡，或想要多點份洋蔥圈，為了這份洋蔥圈，你得快走50 分鐘，應該有助你決定要做多少運動？還是要節制飲食？

常見食物的熱量與運動換算表：（快走1分鐘約可消耗6大卡）

• 1 根中型胡蘿蔔／25 大卡／快走 4 分鐘 
• 半個中型葡萄柚／40 大卡／快走7 分鐘 
• 1 盎司(30g)切達乳酪 + 8 片鹹脆餅乾／150 大卡／快走25 分鐘 
• 30 片洋芋片／200 大卡／快走33 分鐘 
• 750cc汽水／250 大卡／快走42 分鐘 
• 2 罐375ml啤酒／300 大卡／快走50分鐘 
• 大片巧克力碎片餅乾／450 大卡／快走75 分鐘 
• 1 杯(425g)香草冰淇淋／525 大卡／快走88 分鐘 
• 火腿蛋起司可頌三明治／475 大卡／快走80 分鐘 
• 一個藍莓瑪芬鬆餅／500 大卡／快走84分鐘 
• 1 片巧克力夾心蛋糕加糖霜／550 大卡／ 92 分鐘 
• 大杯摩卡咖啡加鮮奶油／580 大卡／快走1個半小時（97 分鐘） 
• 2 片義大利臘腸披薩／650 大卡／快走近2小時（108 分鐘） 
• 3 大片鬆餅加糖漿／725 大卡／快走2小時 
• 貝果塗奶油乳酪加中杯摩卡咖啡／800 大卡／快走2小時（133 分鐘） 
• 雙層培根吉事漢堡／1250 大卡／快走近 3個半小時（208 分鐘）

**成人一天所需熱量為維持身體機能的基礎代謝率約1200至1500大卡，另需加上活動工作所需熱量不等。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。