運動操過頭？！（二） 賀寶芙教六招，痠痛不要來

連專業運動員也會肌肉痠痛，賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton所提的這些建議，能夠幫助減輕運動導致的肌肉痠痛。

一. 開始運動，放輕鬆

剛開始運動，強度應該調整在能邊講話邊運動，也就是運動時還可以輕鬆與人交談，力道控制在40-60%。如果第一次運動後，肌肉非常痠痛，需調低運動量。

二. 運動前，做伸展暖身

暖身可以讓身體做好準備，以便做到想要的動作，而在提升運動強度前，也有必要讓關節充分舒展開來。例如在跑步前，必須做動態的伸展運動，像是快走或輕鬆地慢跑等，放鬆緊繃的肌肉，這也有助運動時發揮更好的表現。

三. 運動中、運動後，要喝水

脫水時，容易抽筋，所以務必隨時保持身體的水分充足，尤其在運動期間和運動後，一定要喝水和補充流失的電解質。

四. 運動後，做緩和放鬆

緩和運動對減輕肌肉痠痛有直接的效果，運動後，應該要保留時間來伸展，最少也要慢慢踏步，直到心跳回復正常，肌肉充分放鬆。

五. 運動後，先冰敷

若覺得今天太High，運動有點過頭，或者很久沒有運動，都可以在運動後，在通常會發生痠痛的部位，先冰敷幾分鐘。對賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton來說，跑步後，冰敷小腿，真的可以減輕痠痛。

六. 參加賽事前，準備4至5週

如果準備參加某場賽事，事前必須花時間讓身體準備好。即便經常從事運動的人，如果從未參與太大的運動賽事，在比賽當天，很容易讓興奮掩蓋過常識判斷，而在第二天全身肌肉痠痛。建議在賽事前訓練4至5週，讓可能會用到的肌肉群做好準備。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。