2018年12月20日 星期四

運動操過頭?!(二) 賀寶芙教六招,痠痛不要來

運動操過頭?!(二) 賀寶芙教六招,痠痛不要來

連專業運動員也會肌肉痠痛,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton所提的這些建議,能夠幫助減輕運動導致的肌肉痠痛。

一. 開始運動,放輕鬆

剛開始運動,強度應該調整在能邊講話邊運動,也就是運動時還可以輕鬆與人交談,力道控制在40-60%。如果第一次運動後,肌肉非常痠痛,需調低運動量。

二. 運動前,做伸展暖身

暖身可以讓身體做好準備,以便做到想要的動作,而在提升運動強度前,也有必要讓關節充分舒展開來。例如在跑步前,必須做動態的伸展運動,像是快走或輕鬆地慢跑等,放鬆緊繃的肌肉,這也有助運動時發揮更好的表現。

三. 運動中、運動後,要喝水

脫水時,容易抽筋,所以務必隨時保持身體的水分充足,尤其在運動期間和運動後,一定要喝水和補充流失的電解質。

四. 運動後,做緩和放鬆

緩和運動對減輕肌肉痠痛有直接的效果,運動後,應該要保留時間來伸展,最少也要慢慢踏步,直到心跳回復正常,肌肉充分放鬆。

五. 運動後,先冰敷

若覺得今天太High,運動有點過頭,或者很久沒有運動,都可以在運動後,在通常會發生痠痛的部位,先冰敷幾分鐘。對賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton來說,跑步後,冰敷小腿,真的可以減輕痠痛。

六. 參加賽事前,準備4至5週

如果準備參加某場賽事,事前必須花時間讓身體準備好。即便經常從事運動的人,如果從未參與太大的運動賽事,在比賽當天,很容易讓興奮掩蓋過常識判斷,而在第二天全身肌肉痠痛。建議在賽事前訓練4至5週,讓可能會用到的肌肉群做好準備。

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

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