挑戰一日雙塔．準備和困難│賀寶芙贊助鐵人一哥經驗談

「一日雙塔」顧名思義，就是要在一天24 小時內騎完520公里，賀寶芙贊助運動員謝昇諺強調，想要挑戰的朋友務必要有事前的訓練和準備，才能安全地達成目標。

• 檢查準備

1. 車子：前後車燈 ( 警示燈) 、備用胎、簡易換胎工具、隨身打氣筒。
2. 身上： 太陽眼鏡、安全帽、健保卡、現金、提款卡、手機、防水袋、補給品、防風背心或外套。
3. 休息點：建議依照個人實力來做安排。
4. 餐食準備：補充電解質、蛋白質、碳水化合物、糖，以及少量可以讓自己心情愉快的食物 。

• 面對困難

1. 騎乘期間可能會遇到單車故障，賀寶芙贊助運動員謝昇諺建議大家行前先學一些基本的更換內外胎等維修方法，遇到爆胎時，就可以快速排除。
2. 騎乘過程一定要定時補給飲食，賀寶芙贊助運動員謝昇諺強調，千萬不可以等到停下來才吃東西和補充水分、運動飲料！
3. 騎到後半段時，體力會下滑，也可能會抽筋和打瞌睡！賀寶芙贊助運動員謝昇諺建議，若發現自己有類似狀況，要先停靠在安全區域休息和補給，因為硬著頭皮上是非常危險的！千萬不要勉強自己，以免造成遺憾。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

挑戰一日雙塔．路線和時間│賀寶芙贊助鐵人一哥分享篇

台北市長柯文哲在2016年和今年(2019)兩次挑戰一日雙塔長征，如果你也想試試看，賀寶芙贊助運動員．亞洲鐵人一哥謝昇諺特地分享自己經驗。

「一日雙塔」指的是從北海富貴角燈塔到鵝鑾鼻燈塔，總長為520公里。賀寶芙贊助運動員謝昇諺建議，挑戰雙塔的最佳季節是從9月至隔年3月，因為東北季風比較強烈，強風可以降低雙塔挑戰難度，有助鐵馬騎士完成挑戰。

騎乘路線主要是沿著西濱快速道路，賀寶芙贊助運動員謝昇諺提醒，有幾個路段，砂石車和卡車流量較大，建議在較窄的路段，避免併排行進，經過十字路口和紅綠燈時，也要遵守交通規則。

很重要的是，賀寶芙贊助運動員謝昇諺表示，行前最好先查好便利商店所在地和規劃好休息的駐點，若遇到途中有同行隊友掉隊，就可以讓他在固定的休息點等候。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

來上賀寶芙鐵人先修班！5件事你得先知道！

賀寶芙台灣長期贊助台灣傑出運動選手和各項競賽，自2015年開始成為亞洲鐵人謝昇諺的官方贊助商。如果你也打算挑戰自我，追求熱血的鐵人榮耀，賀寶芙贊助運動員謝昇諺提醒，請先知道這五件事：

一、 鐵人是項孤獨的運動

賀寶芙贊助運動員謝昇諺提醒所有剛接觸鐵人的朋友，必須了解鐵人的本質是跟自己較量、突破體力和意志力極限的運動，游泳、自行車和跑步三項都必須獨立完成，在賽事中遇到各種狀況如車子爆胎，也無法接受外援。因此，如果沒有強大的動機和堅定的意志力，很容易在遇到困難或瓶頸時半途而廢

二、當個能自救的鐵人

鐵人的三項運動所需技巧不同，具備一定風險性，尤其令許多新手害怕的是在開放水域游泳。賀寶芙贊助運動員謝昇諺希望新手要能確保自己可以完成比賽，並且在遇到危險時有基本自救能力，不會讓自己陷於險境。如果沒有信心完賽，或是感到困難，不妨尋求專業教練協助。

三、安排訓練計畫

賀寶芙贊助運動員謝昇諺建議新手從鐵人賽事報名前的三至四個月前養成規律運動的習慣，並針對自身弱項安排每週2至3次練習，其餘兩項則每週各1至2 次。等到賽事前一個月，循序漸進加強訓練強度，最好包含1至2次轉換區練習；賽事前一週開始減少訓練，同時調整身體狀態。切忌臨時抱佛腳，否則會造成身體負擔。

四、聰明補充營養

鐵人是項高耗能的運動，賀寶芙贊助運動員謝昇諺特別重視營養計畫。賽前的日常訓練期間，在運動「前」攝取好吸收的碳水化合物及優質蛋白質來增強運動的時間與強度；運動「中」適度補充電解質和水份；運動「後」攝取好吸收的蛋白質，補充流失的營養、幫助新陳代謝。等到比賽當天，則準備好消化、方便攜帶的蛋白質棒、能量果凍、香蕉等，隨時補充能量。

五、量力而為

賀寶芙贊助運動員謝昇諺強調，雖然鐵人精神是「堅持到底、不要放棄」，但如果在賽事中遇到一些無法排除的障礙，例如中暑、血糖過低、頭暈不適等，應該要適時放棄，避免憾事發生。賀寶芙贊助運動員謝昇諺也提醒新手不要報名過多賽事，以免因此厭倦，業餘選手最好能讓身體休息1至2個月再投入下一場比賽。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。