挑戰一日雙塔．準備和困難│賀寶芙贊助鐵人一哥經驗談

「一日雙塔」顧名思義，就是要在一天24 小時內騎完520公里，賀寶芙贊助運動員謝昇諺強調，想要挑戰的朋友務必要有事前的訓練和準備，才能安全地達成目標。

• 檢查準備

1. 車子：前後車燈 ( 警示燈) 、備用胎、簡易換胎工具、隨身打氣筒。
2. 身上： 太陽眼鏡、安全帽、健保卡、現金、提款卡、手機、防水袋、補給品、防風背心或外套。
3. 休息點：建議依照個人實力來做安排。
4. 餐食準備：補充電解質、蛋白質、碳水化合物、糖，以及少量可以讓自己心情愉快的食物 。

• 面對困難

1. 騎乘期間可能會遇到單車故障，賀寶芙贊助運動員謝昇諺建議大家行前先學一些基本的更換內外胎等維修方法，遇到爆胎時，就可以快速排除。
2. 騎乘過程一定要定時補給飲食，賀寶芙贊助運動員謝昇諺強調，千萬不可以等到停下來才吃東西和補充水分、運動飲料！
3. 騎到後半段時，體力會下滑，也可能會抽筋和打瞌睡！賀寶芙贊助運動員謝昇諺建議，若發現自己有類似狀況，要先停靠在安全區域休息和補給，因為硬著頭皮上是非常危險的！千萬不要勉強自己，以免造成遺憾。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。