來上賀寶芙鐵人先修班！5件事你得先知道！

賀寶芙台灣長期贊助台灣傑出運動選手和各項競賽，自2015年開始成為亞洲鐵人謝昇諺的官方贊助商。如果你也打算挑戰自我，追求熱血的鐵人榮耀，賀寶芙贊助運動員謝昇諺提醒，請先知道這五件事：

一、 鐵人是項孤獨的運動

賀寶芙贊助運動員謝昇諺提醒所有剛接觸鐵人的朋友，必須了解鐵人的本質是跟自己較量、突破體力和意志力極限的運動，游泳、自行車和跑步三項都必須獨立完成，在賽事中遇到各種狀況如車子爆胎，也無法接受外援。因此，如果沒有強大的動機和堅定的意志力，很容易在遇到困難或瓶頸時半途而廢

二、當個能自救的鐵人

鐵人的三項運動所需技巧不同，具備一定風險性，尤其令許多新手害怕的是在開放水域游泳。賀寶芙贊助運動員謝昇諺希望新手要能確保自己可以完成比賽，並且在遇到危險時有基本自救能力，不會讓自己陷於險境。如果沒有信心完賽，或是感到困難，不妨尋求專業教練協助。

三、安排訓練計畫

賀寶芙贊助運動員謝昇諺建議新手從鐵人賽事報名前的三至四個月前養成規律運動的習慣，並針對自身弱項安排每週2至3次練習，其餘兩項則每週各1至2 次。等到賽事前一個月，循序漸進加強訓練強度，最好包含1至2次轉換區練習；賽事前一週開始減少訓練，同時調整身體狀態。切忌臨時抱佛腳，否則會造成身體負擔。

四、聰明補充營養

鐵人是項高耗能的運動，賀寶芙贊助運動員謝昇諺特別重視營養計畫。賽前的日常訓練期間，在運動「前」攝取好吸收的碳水化合物及優質蛋白質來增強運動的時間與強度；運動「中」適度補充電解質和水份；運動「後」攝取好吸收的蛋白質，補充流失的營養、幫助新陳代謝。等到比賽當天，則準備好消化、方便攜帶的蛋白質棒、能量果凍、香蕉等，隨時補充能量。

五、量力而為

賀寶芙贊助運動員謝昇諺強調，雖然鐵人精神是「堅持到底、不要放棄」，但如果在賽事中遇到一些無法排除的障礙，例如中暑、血糖過低、頭暈不適等，應該要適時放棄，避免憾事發生。賀寶芙贊助運動員謝昇諺也提醒新手不要報名過多賽事，以免因此厭倦，業餘選手最好能讓身體休息1至2個月再投入下一場比賽。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。