人人都要「肌」不可失！賀寶芙教你這樣養肌肉！

肌力是肌肉發揮力量、對抗外來阻力的能力，肌力是所有運動的基礎，強健的肌肉可以降低受傷機率，也能更有效地達到健身目標。20至30 歲時，肌肉達一生最高峰，30歲後的肌肉量和肌力每十年下滑8%，65歲時則最高峰的80%。但是，賀寶芙告訴你，只要適時做訓練和補充對的營養，肌肉會再長回來。

肌力訓練包括重量訓練、阻力訓練等方式，有助提升肌肉能力。賀寶芙強調，肌力隨著年齡或其他原因衰退或流失，若因此逐漸無法勝任日常活動及工作，就容易產生肌肉疲勞及疼痛。從事肌力訓練，不但可以有強健的體魄，賀寶芙指出，最重要的是能預防文明病，像是低頭滑手機導致的肩頸痠痛，或久坐不動而產生的下背部酸痛等。

在家中，可以運用自身的身體重量來做一些簡單的肌力訓練，如屈蹲、弓箭步、側弓箭步、伏地挺身，或靜態的核心訓練等，平時則可以到戶外慢跑或騎腳踏車，交叉訓練的方式，可以使效果更加倍！

賀寶芙表示，健康的碳水化合物搭配適量的蛋白質，可以增加肌肉量，還能幫助減少體脂肪。碳水化合物可以提供肌肉活動的能量，像是全穀類、燕麥、米、麵包，以及水果和蔬菜。賀寶芙也再次強調，選擇健康的蛋白質來源，如動物性的雞肉、魚、脫脂牛奶、蛋，及植物性的大豆類。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。