2019年4月10日 星期三

人人都要「肌」不可失!賀寶芙教你這樣養肌肉!

人人都要「肌」不可失!賀寶芙教你這樣養肌肉!

肌力是肌肉發揮力量、對抗外來阻力的能力,肌力是所有運動的基礎,強健的肌肉可以降低受傷機率,也能更有效地達到健身目標。20至30 歲時,肌肉達一生最高峰,30歲後的肌肉量和肌力每十年下滑8%,65歲時則最高峰的80%。但是,賀寶芙告訴你,只要適時做訓練和補充對的營養,肌肉會再長回來。

肌力訓練包括重量訓練、阻力訓練等方式,有助提升肌肉能力。賀寶芙強調,肌力隨著年齡或其他原因衰退或流失,若因此逐漸無法勝任日常活動及工作,就容易產生肌肉疲勞及疼痛。從事肌力訓練,不但可以有強健的體魄,賀寶芙指出,最重要的是能預防文明病,像是低頭滑手機導致的肩頸痠痛,或久坐不動而產生的下背部酸痛等。

在家中,可以運用自身的身體重量來做一些簡單的肌力訓練,如屈蹲、弓箭步、側弓箭步、伏地挺身,或靜態的核心訓練等,平時則可以到戶外慢跑或騎腳踏車,交叉訓練的方式,可以使效果更加倍!

賀寶芙表示,健康的碳水化合物搭配適量的蛋白質,可以增加肌肉量,還能幫助減少體脂肪。碳水化合物可以提供肌肉活動的能量,像是全穀類、燕麥、米、麵包,以及水果和蔬菜。賀寶芙也再次強調,選擇健康的蛋白質來源,如動物性的雞肉、魚、脫脂牛奶、蛋,及植物性的大豆類。

**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

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