運動練外形，也要練內在！跟著賀寶芙練心肺！（健身房篇）

運動有很多種，肌力訓練有助提升肌肉能力，讓外形更勻稱，心肺運動則對心臟很重要，賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁、英國前奧運選手莎曼珊克萊頓建議，每週都要安排心肺運動。

心肺運動需要的練習時間較長，但在健身房、家中或戶外有不同方式可幫助鍛鍊心肺功能，賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁莎曼珊克萊頓先介紹四種在健身房常見的心肺運動器具：

• 跑步機

在跑步機上，可以從事走路這種低衝擊性的心肺運動，也可以加快速度，進行慢跑或快跑等高衝擊性運動。賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁莎曼珊克萊頓說，跑步機可以根據自身的目標和體適能水準來調整，且大部分的跑步機有預先設定的模式，有助維持心跳速率的目標。

• 室內飛輪

如果想要燃燒更多的熱量、鍛鍊肌肉，並改善整體心肺功能，騎自行車是很好的選擇。賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁莎曼珊克萊頓提醒，飛輪是低衝擊性心肺運動，騎飛輪時可以調整阻力來增加困難度，你可以透過固定強度訓練，來提升心肺耐力，或提升速度訓練，來鍛鍊肌肉。

• 划船機

划船機很適合進行全身肌肉的鍛鍊，划船的動作能夠強化上半身，並且真正鍛鍊到核心肌群。這是一種衝擊性極低的心肺運動，是入門者的理想選擇，且調整器材的強度，就可以增加燃燒的熱量。

• 戰繩

你可能在健身房看過這兩條附在固定物體上的粗重繩索，戰繩非常適合鍛練上半身和核心肌群，搭配開合跳和一般跳躍等運動，可以有效地增加這些運動的強度與衝擊性。

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。