跟賀寶芙一起做運動！奧運選手教你練肌肉！

要認真面對自己許下的新年新希望了！設定行動計畫，才有可能達到目標，如果今年目標是要練身體變健康，賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁、同時是英國前奧運選手莎曼珊克萊頓特地分享自己的運動計畫。

他也提醒透過適度運動和訓練，並搭配適合的營養，也就是賀寶芙主張的80%營養、20%運動，持之以恆，到年底12月一定會看到目標的實現。

• 每天做瑜珈伸展

1. 橋式：鍛鍊臀肌與大腿後側肌群
2. 棒式和側棒式：適合鍛鍊腹肌
3. 戰士式：強化腿部和伸展軀幹
4. 下犬式：伸展腿部後側並強化上背部和肩膀肌

• 每天動一動鍛鍊肌肉

1. 側弓箭步：鍛鍊大腿內外側肌肉
2. 伏地挺身：鍛鍊胸肌與核心肌群
3. 站立上提：鍛鍊斜方肌和肩膀
4. 深蹲：鍛鍊臀肌與腿肌

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。