2019年3月27日 星期三

跟賀寶芙一起做運動!奧運選手教你練肌肉!

跟賀寶芙一起做運動!奧運選手教你練肌肉!

要認真面對自己許下的新年新希望了!設定行動計畫,才有可能達到目標,如果今年目標是要練身體變健康,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁、同時是英國前奧運選手莎曼珊克萊頓特地分享自己的運動計畫。

他也提醒透過適度運動和訓練,並搭配適合的營養,也就是賀寶芙主張的80%營養、20%運動,持之以恆,到年底12月一定會看到目標的實現。
  • 每天做瑜珈伸展
  1. 橋式:鍛鍊臀肌與大腿後側肌群
  2. 棒式和側棒式:適合鍛鍊腹肌
  3. 戰士式:強化腿部和伸展軀幹
  4. 下犬式:伸展腿部後側並強化上背部和肩膀肌
  • 每天動一動鍛鍊肌肉
  1. 側弓箭步:鍛鍊大腿內外側肌肉
  2. 伏地挺身:鍛鍊胸肌與核心肌群
  3. 站立上提:鍛鍊斜方肌和肩膀
  4. 深蹲:鍛鍊臀肌與腿肌
**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

沒有留言:

張貼留言

只要四個動作,賀寶芙教你練全身

運動不需花大錢,在家就可以動一動,只要持之以恆,就會看到成果。下述四個動作,分別有不同的訓練目的,一個動作重複做 8~10次,做完換下一個,四個動作為一組,每次做三組,一週以三至五次為目標。 1、上半身與核心:伏地挺身拍肩 從棒式開始〉〉將身體降低,至肘部呈 90度...