賀寶芙教運動： 只要10分鐘，完成心肺運動

只運動10分鐘，就可以嗎？答案是肯定的！賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton強調。運動可以促進血液循環、提振情緒，即使短時間的運動也有同樣的效果。

• 伸展運動：

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton表示，運動前必須先暖身，慢慢做就好。

1. 30秒：原地踏步，雙臂繞圈。
2. 30秒：膝蓋舉高踏步，揮動雙臂。
3. 踮腳10次：兩腳打開與肩同寬，踮腳維持1秒鐘。
4. 深蹲10次：兩腳打開與肩同寬，往後像坐在椅子上，維持1秒鐘。
5. 淺蹲弓箭步10次：保持姿勢2秒鐘，換腳重複。
6. 30秒：原地慢跑 

• 心肺運動：

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton提醒，下述每一組都要做30秒。

1. 原地踏步
2. 蹲下時，雙臂往前抬起，與地板平行，用大腿帶動身體起身，雙臂自然放下。
3. 原地慢跑
4. 微幅深蹲，雙臂彎曲，起身時，雙臂同時上推過頭。
5. 開合跳，雙手與肩齊高，或高舉過頭。
6. 右腳的弓箭步蹲，加上雙臂平伸。
7. 左右踏步或跳躍
8. 左腳的弓箭步深蹲，下蹲時，雙手自然下垂。起身時，兩腳保持原位不動，聳起雙肩。

如果體力和時間可行，賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton建議，重複動作或最後花幾分鐘再做一次伸展。