2018年10月17日 星期三

賀寶芙教運動: 只要10分鐘,完成心肺運動

賀寶芙教運動: 只要10分鐘,完成心肺運動

只運動10分鐘,就可以嗎?答案是肯定的!賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton強調。運動可以促進血液循環、提振情緒,即使短時間的運動也有同樣的效果。
  • 伸展運動:
賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton表示,運動前必須先暖身,慢慢做就好。
  1. 30秒:原地踏步,雙臂繞圈。
  2. 30秒:膝蓋舉高踏步,揮動雙臂。
  3. 踮腳10次:兩腳打開與肩同寬,踮腳維持1秒鐘。
  4. 深蹲10次:兩腳打開與肩同寬,往後像坐在椅子上,維持1秒鐘。
  5. 淺蹲弓箭步10次:保持姿勢2秒鐘,換腳重複。
  6. 30秒:原地慢跑 
  • 心肺運動:
賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton提醒,下述每一組都要做30秒。
  1. 原地踏步
  2. 蹲下時,雙臂往前抬起,與地板平行,用大腿帶動身體起身,雙臂自然放下。
  3. 原地慢跑
  4. 微幅深蹲,雙臂彎曲,起身時,雙臂同時上推過頭。
  5. 開合跳,雙手與肩齊高,或高舉過頭。
  6. 右腳的弓箭步蹲,加上雙臂平伸。
  7. 左右踏步或跳躍
  8. 左腳的弓箭步深蹲,下蹲時,雙手自然下垂。起身時,兩腳保持原位不動,聳起雙肩。
如果體力和時間可行,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton建議,重複動作或最後花幾分鐘再做一次伸展。

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