2018年10月26日 星期五

跟著賀寶芙動一動:從走好路開始

跟著賀寶芙動一動:從走好路開始

即使走路也能有效改善體能,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton指出,重點是找到自己喜歡的活動,並持之以恆,每天都比前一天更努力一些,就是一個好的健身計畫。

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton,曾是英國奧運短跑選手,他表示走路、健走、跑步,都可以鍛鍊心肺功能,改善體能。而心肺訓練可以降低靜止心跳率,並減輕壓力,若搭配減少熱量攝取,就有助體重管理。

1. 走路,這樣更進階…
  • 延長時間或距離
  • 加快速度,擺動雙臂
  • 加入弓箭步動作,協助提升腿部肌力
  • 每週多走一天
2. 健走,這樣更進階…
  • 找到一條坡度具挑戰性的路線,坡度越陡,鍛鍊效果越佳
  • 選擇不同的步道類型,先從平坦的開始,再試走沙地或岩石路面
  • 加快速度,偶爾跑步 
3. 跑步,這樣更進階…
  • 設定時間目標 (20-30分鐘),在時間內跑完全程後,試著縮短時間
  • 加入有坡度的路段,或不同的地形
**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

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