跟著賀寶芙動一動：從走好路開始

即使走路也能有效改善體能，賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton指出，重點是找到自己喜歡的活動，並持之以恆，每天都比前一天更努力一些，就是一個好的健身計畫。

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton，曾是英國奧運短跑選手，他表示走路、健走、跑步，都可以鍛鍊心肺功能，改善體能。而心肺訓練可以降低靜止心跳率，並減輕壓力，若搭配減少熱量攝取，就有助體重管理。

1. 走路，這樣更進階…

• 延長時間或距離
• 加快速度，擺動雙臂
• 加入弓箭步動作，協助提升腿部肌力
• 每週多走一天

2. 健走，這樣更進階…

• 找到一條坡度具挑戰性的路線，坡度越陡，鍛鍊效果越佳
• 選擇不同的步道類型，先從平坦的開始，再試走沙地或岩石路面
• 加快速度，偶爾跑步 

3. 跑步，這樣更進階…

• 設定時間目標 （20-30分鐘），在時間內跑完全程後，試著縮短時間
• 加入有坡度的路段，或不同的地形

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。