2018年10月10日 星期三

賀寶芙教運動: 當你覺得…強還要更強(二)

賀寶芙教運動: 當你覺得…強還要更強(二)

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton以自身舉例,訓練運動員時,通常會逐步增加運動的強度、份量或長度,稱為「循環式訓練」,這已證實可以有效幫助體能持續精進。

其實,每個人都很適合循環式訓練,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton建議,每幾個月調整一次,每一次要重新評估自己的體能。當你的身體準備好迎接更多挑戰,就會發出訊息,像是:

1. 感覺輕鬆時…
剛開始運動時,覺得充滿挑戰,現在卻顯得太過輕鬆,不需要耗費太多力氣,就能夠完成要求。這就是要增加運動難度的時候了!
  • 小祕訣:如果開始新的運動計畫才幾週,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton建議,除了原有訓練,可以增加平衡動作,來增加難度,如試著在倒置的半球上深蹲。
2. 有點無聊時…
如果運動時,你覺得沉悶、提不起勁,或無聊時,這絕對是「改變」的時機。堅持執行健身計畫已經很困難了,如果想到運動就害怕,或巴不得早點結束時,就很可能會放棄整個訓練計畫。
  • 小祕訣: 一次鍛鍊兩個肌肉群,或是結合多種複雜動作的運動,通常比較不會讓您覺得無聊。如果選擇跑步,可以為自己設定限時挑戰,或跑一條風景優美的小徑。
賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton提醒,好的訓練計畫要搭配好的飲食計畫,且訓練計畫唯一失敗的原因就是放棄。請好好傾聽自己身體的聲音,了解何時要開始改變,才能不斷變強。

賀寶芙教運動: 當你覺得…強還要更強(二)

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton以自身舉例,訓練運動員時,通常會逐步增加運動的強度、份量或長度,稱為「循環式訓練」,這已證實可以有效幫助體能持續精進。 其實,每個人都很適合循環式訓練,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha C...