賀寶芙教運動： 當你覺得…強還要更強（二）

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton以自身舉例，訓練運動員時，通常會逐步增加運動的強度、份量或長度，稱為「循環式訓練」，這已證實可以有效幫助體能持續精進。

其實，每個人都很適合循環式訓練，賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton建議，每幾個月調整一次，每一次要重新評估自己的體能。當你的身體準備好迎接更多挑戰，就會發出訊息，像是：

1. 感覺輕鬆時…

剛開始運動時，覺得充滿挑戰，現在卻顯得太過輕鬆，不需要耗費太多力氣，就能夠完成要求。這就是要增加運動難度的時候了！

• 小祕訣：如果開始新的運動計畫才幾週，賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton建議，除了原有訓練，可以增加平衡動作，來增加難度，如試著在倒置的半球上深蹲。

2. 有點無聊時…

如果運動時，你覺得沉悶、提不起勁，或無聊時，這絕對是「改變」的時機。堅持執行健身計畫已經很困難了，如果想到運動就害怕，或巴不得早點結束時，就很可能會放棄整個訓練計畫。

• 小祕訣： 一次鍛鍊兩個肌肉群，或是結合多種複雜動作的運動，通常比較不會讓您覺得無聊。如果選擇跑步，可以為自己設定限時挑戰，或跑一條風景優美的小徑。

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton提醒，好的訓練計畫要搭配好的飲食計畫，且訓練計畫唯一失敗的原因就是放棄。請好好傾聽自己身體的聲音，了解何時要開始改變，才能不斷變強。