賀寶芙教運動： 當你覺得…你要變強了（一）

運動的效果需要時間發酵，但你可以期待它一定會發生。許多人在持續運動6-8週後，會開始發現變化。賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton表示，剛開始運動時，生理變化和體能改善會相當明顯。

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton強調，身體機能會因應運動內容而調整進步，因此人體需要經常調整運動強度，才能持續進步。

但，什麼時候要增加運動強度呢？賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton提醒，當你覺得…

      1. 臉不紅、心不跳…

使用跑步機等健身器材時，總是心跳加快，上氣不接下氣，最近居然能夠邊運動邊聊天，這代表心肺功能已經有所改善，你需要增加難度了！

• 小祕訣：如果想要提升耐力，建議增加運動時間；如果想要燃燒更多熱量，可以加快速度，或是跑步的坡度。
• 安全提醒：監控心跳，確保心跳速率維持在適合目前年齡及體適能的安全範圍內，以免身體無法負荷。

      2. 重訓不太重…

覺得重訓的重量愈來愈輕，你就該增加重量了。有些人會舉很輕，但增加舉起的次數，賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton認為，這樣無法為身體帶來挑戰，仍建議要增加重量，才能讓健身更有效率。

• 小祕訣：重量的選擇，要以能維持正確姿勢，可以舉起約10至12次，最後3-4 次有些吃力，這樣就是理想的重量。重複的訓練，對於動作的熟悉和肌肉的變化是非常重要，建議每3至4 週才調整一次重量，且幅度不超過10%。