2018年10月3日 星期三

賀寶芙教運動: 當你覺得…你要變強了(一)

賀寶芙教運動: 當你覺得…你要變強了(一)

運動的效果需要時間發酵,但你可以期待它一定會發生。許多人在持續運動6-8週後,會開始發現變化。賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton表示,剛開始運動時,生理變化和體能改善會相當明顯。

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton強調,身體機能會因應運動內容而調整進步,因此人體需要經常調整運動強度,才能持續進步。

但,什麼時候要增加運動強度呢?賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton提醒,當你覺得…

      1. 臉不紅、心不跳…
使用跑步機等健身器材時,總是心跳加快,上氣不接下氣,最近居然能夠邊運動邊聊天,這代表心肺功能已經有所改善,你需要增加難度了!
  • 小祕訣:如果想要提升耐力,建議增加運動時間;如果想要燃燒更多熱量,可以加快速度,或是跑步的坡度。
  • 安全提醒:監控心跳,確保心跳速率維持在適合目前年齡及體適能的安全範圍內,以免身體無法負荷。

      2. 重訓不太重…
覺得重訓的重量愈來愈輕,你就該增加重量了。有些人會舉很輕,但增加舉起的次數,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton認為,這樣無法為身體帶來挑戰,仍建議要增加重量,才能讓健身更有效率。
  • 小祕訣:重量的選擇,要以能維持正確姿勢,可以舉起約10至12次,最後3-4 次有些吃力,這樣就是理想的重量。重複的訓練,對於動作的熟悉和肌肉的變化是非常重要,建議每3至4 週才調整一次重量,且幅度不超過10%。

賀寶芙教運動: 當你覺得…強還要更強(二)

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton以自身舉例,訓練運動員時,通常會逐步增加運動的強度、份量或長度,稱為「循環式訓練」,這已證實可以有效幫助體能持續精進。 其實,每個人都很適合循環式訓練,賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha C...