2018年10月3日 星期三

賀寶芙教運動:打擊脂肪,只要做這5招

賀寶芙教運動:打擊脂肪,只要做這5招

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton,曾是英國奧運短跑選手,教大家如何練出像拳擊手般勻稱、結實和低體脂的身材。拳擊手相當結實,特別是在上半身和腰部,同時因為拳賽共12回合,拳擊手的訓練也要求優異的心肺功能和肌耐力。

以下五招,是賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton取自拳擊訓練的建議訓練:
招式1:刺拳
若手執啞鈴,兩手各出12拳,重複做3組。如果是空拳,單手連續出拳60秒,然後換手。
第2招:屈腹出拳
仰臥起坐,在起身坐起來時,快速出拳10次,再慢慢往後躺。
第3招:跳繩
連續跳60秒,休息30秒,然後進行第二組60秒。
第4招:交叉揮拳
30秒向左揮拳,30秒向右揮拳。
第5招:深蹲快速擊拳
深蹲,連續快速出拳20次,站起來,再重覆深蹲和出拳,共 20次。
*賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,皆請諮詢你的醫師。

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