賀寶芙運動營養 – 水篇

水佔體重的60%，因此健康的成人一天需要攝取至少2,500cc的水，包括飲料和食物所含的水分。水有助人體功能正常運作，適時適當的補充水分非常重要。

流汗保持涼爽

運動時，人體所消耗的能量，只有25%用在運動上，剩下75%皆轉化為熱能，因此，運動後的體溫會上升，人體再透過排汗，以蒸發冷卻的方式來代謝過多的熱能。流汗量會受到運動強度、外界溫度和濕度的影響，約每小時500至2,000cc。

口渴就要補充水分

賀寶芙營養師建議，每人每天至少喝6至8杯水，但運動時應額外補充水分，只要感到口渴，就多喝一點水，以保持體內水分的充足。

運動期間需補充水分

運動期間，每10至15分鐘，就要補充150~200c.c.的水分，但每次運動補充的總水量，賀寶芙營養師提醒，不要超過800c.c.，才能有效補充液體，且不會影響運動狀態。