2018年9月19日 星期三

賀寶芙運動營養 – 水篇

賀寶芙運動營養 – 水篇
水佔體重的60%,因此健康的成人一天需要攝取至少2,500cc的水,包括飲料和食物所含的水分。水有助人體功能正常運作,適時適當的補充水分非常重要。

流汗保持涼爽
運動時,人體所消耗的能量,只有25%用在運動上,剩下75%皆轉化為熱能,因此,運動後的體溫會上升,人體再透過排汗,以蒸發冷卻的方式來代謝過多的熱能。流汗量會受到運動強度、外界溫度和濕度的影響,約每小時500至2,000cc。

口渴就要補充水分
賀寶芙營養師建議,每人每天至少喝6至8杯水,但運動時應額外補充水分,只要感到口渴,就多喝一點水,以保持體內水分的充足。

運動期間需補充水分
運動期間,每10至15分鐘,就要補充150~200c.c.的水分,但每次運動補充的總水量,賀寶芙營養師提醒,不要超過800c.c.,才能有效補充液體,且不會影響運動狀態。

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