2018年12月7日 星期五

10分鐘練心肺,跟著賀寶芙這樣動

10分鐘練心肺,跟著賀寶芙這樣動-1

有運動總比不做任何運動好,即使沒辦法騰出較長的運動時間,也要承諾自己運動至少10分鐘。賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton建議8個不需要使用器材的簡單運動,在家就可以動一動。

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton特地將高衝擊和低衝擊運動交錯安排,以便調整運動強度,獲得最佳的效果。

如果才剛要開始運動,建議只做下述一、三、五、七等動作,並將速度稍微放慢,以免感到不適;已有運動習慣的人請按順序,每個動作做30秒,然後全部再重覆一次。

一. 調整型開合跳

二. 強力開合跳

三. 原地跑步

四. 原地短跑衝刺

五. 深蹲

六. 波比跳(Burpees)

七. 側併步(Side Step)

八. 競速溜冰(Speed Skaters)

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**賀寶芙提醒你,從事任何運動和體能活動之前,請先諮詢醫護人員或運動專業人士。

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只要四個動作,賀寶芙教你練全身

運動不需花大錢,在家就可以動一動,只要持之以恆,就會看到成果。下述四個動作,分別有不同的訓練目的,一個動作重複做 8~10次,做完換下一個,四個動作為一組,每次做三組,一週以三至五次為目標。 1、上半身與核心:伏地挺身拍肩 從棒式開始〉〉將身體降低,至肘部呈 90度...