10分鐘練心肺，跟著賀寶芙這樣動

有運動總比不做任何運動好，即使沒辦法騰出較長的運動時間，也要承諾自己運動至少10分鐘。賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton建議8個不需要使用器材的簡單運動，在家就可以動一動。

賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton特地將高衝擊和低衝擊運動交錯安排，以便調整運動強度，獲得最佳的效果。

如果才剛要開始運動，建議只做下述一、三、五、七等動作，並將速度稍微放慢，以免感到不適；已有運動習慣的人請按順序，每個動作做30秒，然後全部再重覆一次。

一. 調整型開合跳

二. 強力開合跳

三. 原地跑步

四. 原地短跑衝刺

五. 深蹲

六. 波比跳(Burpees)

七. 側併步(Side Step)

八. 競速溜冰(Speed Skaters)

**賀寶芙提醒你，從事任何運動和體能活動之前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士。