賀寶芙運動小叮嚀─常見的運動健身迷思（二）

迷思3：女生愛運動，會變成「金剛芭比」？

賀寶芙資深營養師 解答：有些女生不運動是害怕腿會變粗，或是變成「金剛芭比」，運動時的肌肉會充血、看起來變大，也就是血管擴張，是肌肉為了獲得更多的能量與氧氣，這只是運動後的暫時現象，過一陣子就會恢復正常。運動後可以配合伸展，能讓肌肉線條勻稱，並減緩運動後的痠痛感

其實，增加肌肉量並不容易，且女生的睪固酮分泌低於男性（睪固酮為建構肌肉的關鍵元素，女性比男性少約20倍），普通的運動量並不會讓女生變成「金剛芭比」。

迷思4：運動時流汗越多就越有效？

賀寶芙資深營養師 解答：流汗是身體散熱的機制，曬太陽、三溫暖，甚至緊張焦慮都會流汗，所以流汗不等於熱量的消耗！流汗後的體重減少，主要流失的是水份，一補充水份，體重就會回復。如果想要搭配運動，來達成體重管理目標，應要達到肌肉出力、心跳加快及呼吸增加，才算有效果。

迷思5：空腹運動可以燃燒更多熱量？

賀寶芙資深營養師 解答：如果沒有進食就去運動，會耗盡身體儲存的肝醣，而遇到「撞牆期」，血糖降低，就會疲勞、嗜睡或頭暈。因此，運動前最少30分鐘，要先補充一些容易消化吸收的食物，提供身體滿滿的能量！