2018年7月23日 星期一

賀寶芙運動小叮嚀─常見的運動健身迷思(二)

迷思3:女生愛運動,會變成「金剛芭比」?

賀寶芙資深營養師 解答:有些女生不運動是害怕腿會變粗,或是變成「金剛芭比」,運動時的肌肉會充血、看起來變大,也就是血管擴張,是肌肉為了獲得更多的能量與氧氣,這只是運動後的暫時現象,過一陣子就會恢復正常。運動後可以配合伸展,能讓肌肉線條勻稱,並減緩運動後的痠痛感

其實,增加肌肉量並不容易,且女生的睪固酮分泌低於男性(睪固酮為建構肌肉的關鍵元素,女性比男性少約20倍),普通的運動量並不會讓女生變成「金剛芭比」。

迷思4:運動時流汗越多就越有效?

賀寶芙資深營養師 解答:流汗是身體散熱的機制,曬太陽、三溫暖,甚至緊張焦慮都會流汗,所以流汗不等於熱量的消耗!流汗後的體重減少,主要流失的是水份,一補充水份,體重就會回復。如果想要搭配運動,來達成體重管理目標,應要達到肌肉出力、心跳加快及呼吸增加,才算有效果。

迷思5:空腹運動可以燃燒更多熱量?

賀寶芙資深營養師 解答:如果沒有進食就去運動,會耗盡身體儲存的肝醣,而遇到「撞牆期」,血糖降低,就會疲勞、嗜睡或頭暈。因此,運動前最少30分鐘,要先補充一些容易消化吸收的食物,提供身體滿滿的能量!

賀寶芙運動小叮嚀─常見的運動健身迷思(二)

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