2018年7月23日 星期一

賀寶芙運動小叮嚀─常見的運動健身迷思(一)

迷思1:停止運動後,肌肉會變回脂肪?

賀寶芙資深營養師 解答:脂肪及肌肉是不一樣的組織,不會互相交換。想要讓自己減少體脂肪及增加肌肉量,要先透過飲食控制,並進行心肺燃脂運動,如此就能幫助體脂肪減少,讓隱藏在脂肪下面的肌肉浮現,線條就會越來越明顯。

停止運動會感覺自己變胖,是因為肌肉量減少,脂肪量增加蓋住肌肉的關係,並非是肌肉變成脂肪。

迷思2:運動強度越強越好? 

賀寶芙資深營養師 解答:有些人想在短時間內看到訓練成果,勉強自己進行一些強度過大、難度過高的運動,其實不但無法達成想要的結果,反而容易導致運動傷害,或是感到挫敗而放棄。

運動應該要依照年齡、體能狀況來計劃強度,持之以恆才是對的!持續且有紀律的訓練,和每天攝取足夠的熱量,及生活作息的調整,才會看到運動的效果。

賀寶芙運動小叮嚀─常見的運動健身迷思(一)

賀寶芙運動小叮嚀─運動後,不吃東西才會瘦?!

很多人認為,運動後吃東西很容易發胖?「運動後吸收力好」是真的,但是容易變胖,主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然有運動,吃多一點沒關係,結果吃下去的熱量遠超過剛剛消耗掉的,這才是發胖的主因, 賀寶芙資深營養師表示,運動後,應補充蛋白質、醣類、維生素、礦物質和水分,且應在運動結束...