2018年7月23日 星期一

賀寶芙運動小叮嚀─健康活躍新生活,營養、運動缺一不可

體重管理,一定要靠運動嗎?增加肌肉量是多數人運動的主因,增加肌肉量可以增加肌力、改善體態,並可因此提升基礎代謝,進而協助控制體重。賀寶芙資深營養師指出,要長肌肉,除了適量的有氧運動與肌力/重量訓練,還需攝取充足的營養、優質的蛋白質,持之以恆,肌肉才會顯著增加。

很多想減重的人,寧可少吃,也不願意增加運動量。其實,體重管理有八成靠飲食控制和營養調整,但有二成還是要靠運動去維持:
  • 節食不運動,減去大多是肌肉
少吃一段時間後,體重自然會減輕,但是最先從身體減掉的,大多是肌肉而非脂肪,此時測量體脂肪就會發現,體重下降,但體脂肪卻卡住不動。賀寶芙資深營養師強調,因為肌肉量下降,新陳代謝率跟著降低,一旦恢復正常飲食,脂肪比節食前更容易堆積在身上,因此若長期靠節食來減重,會發現愈來愈難減。
  • 想要減去脂肪,一定要靠運動
對於減重者最重要的就是增加肌肉量來提升基礎代謝率,因此運動對於減脂而言,絕對有其重要性。
規律運動不只是有助體重管理,對身心健康都有幫助,賀寶芙資深營養師提出下述好處:
  • 增加身體含氧量,精神飽滿、不易疲勞、注意力集中。
  • 減輕心臟負擔,增進心肺功能。
  • 心情較鎮靜,容易入睡。
  • 提昇高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇),降低低密度脂蛋白膽固醇(壞的膽固醇),降低動脈粥狀硬化與心血管疾病之罹患率。
  • 降低交感神經對小動脈之刺激、可以減少壓力造成的緊張情緒。
  • 減少腎臟對鈉的再吸收率與二氧化碳排出量增加,有助降低血壓。
  • 可增加脂肪代謝,延長肝醣耗盡之時間,使身體可從事較長時間之運動。
  • 提高基礎代謝率,增加熱量消耗,有助於維持理想體重以及幫助減重。
  • 維持骨骼的質量、彈性和強度,維持骨質密度,減少骨質疏鬆的發生。
賀寶芙運動小叮嚀─健康活躍新生活,營養、運動缺一不可

賀寶芙運動小叮嚀─運動後,不吃東西才會瘦?!

很多人認為,運動後吃東西很容易發胖?「運動後吸收力好」是真的,但是容易變胖,主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然有運動,吃多一點沒關係,結果吃下去的熱量遠超過剛剛消耗掉的,這才是發胖的主因, 賀寶芙資深營養師表示,運動後,應補充蛋白質、醣類、維生素、礦物質和水分,且應在運動結束...