賀寶芙運動小叮嚀─健康活躍新生活，營養、運動缺一不可

體重管理，一定要靠運動嗎？增加肌肉量是多數人運動的主因，增加肌肉量可以增加肌力、改善體態，並可因此提升基礎代謝，進而協助控制體重。賀寶芙資深營養師指出，要長肌肉，除了適量的有氧運動與肌力/重量訓練，還需攝取充足的營養、優質的蛋白質，持之以恆，肌肉才會顯著增加。

很多想減重的人，寧可少吃，也不願意增加運動量。其實，體重管理有八成靠飲食控制和營養調整，但有二成還是要靠運動去維持：

• 節食不運動，減去大多是肌肉：

少吃一段時間後，體重自然會減輕，但是最先從身體減掉的，大多是肌肉而非脂肪，此時測量體脂肪就會發現，體重下降，但體脂肪卻卡住不動。賀寶芙資深營養師強調，因為肌肉量下降，新陳代謝率跟著降低，一旦恢復正常飲食，脂肪比節食前更容易堆積在身上，因此若長期靠節食來減重，會發現愈來愈難減。

• 想要減去脂肪，一定要靠運動：

對於減重者最重要的就是增加肌肉量來提升基礎代謝率，因此運動對於減脂而言，絕對有其重要性。

規律運動不只是有助體重管理，對身心健康都有幫助，賀寶芙資深營養師提出下述好處：

• 增加身體含氧量，精神飽滿、不易疲勞、注意力集中。

• 減輕心臟負擔，增進心肺功能。

• 心情較鎮靜，容易入睡。

• 提昇高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇），降低低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），降低動脈粥狀硬化與心血管疾病之罹患率。

• 降低交感神經對小動脈之刺激、可以減少壓力造成的緊張情緒。

• 減少腎臟對鈉的再吸收率與二氧化碳排出量增加，有助降低血壓。

• 可增加脂肪代謝，延長肝醣耗盡之時間，使身體可從事較長時間之運動。

• 提高基礎代謝率，增加熱量消耗，有助於維持理想體重以及幫助減重。

• 維持骨骼的質量、彈性和強度，維持骨質密度，減少骨質疏鬆的發生。