賀寶芙運動小叮嚀─補充對的營養品，運動起來更有勁

多喝水，不要當口號，而是要身體力行，尤其是在運動時，體溫會不停上升，應該要補充足夠的水分來控制體溫；而在流汗或運動後，身體對於水份的需求不僅僅是解渴，賀寶芙資深營養師提醒，此時更需要能量與電解質的補給，因此可以補充等滲透壓的低卡運動飲品，等滲透壓與人體的體液相當，可迅速補充所流失的水分及電解質，進而達到水平衡的理想狀態。

長時間的運動如馬拉松、自行車等，必須注意維持血糖濃度與水分的補充，1至2小時的耐力運動，特別要注意水分補充，維持適當的血糖濃度，延緩疲勞的發生。

賀寶芙資深營養師建議，最好補充常溫的液體，並以少量多次為原則，平均每10-15分鐘補充100-200 c.c.，有助延緩疲勞的產生與延續體力。在攝取的量與濃度上應特別注意，在耐力運動時的水分攝取，每小時勿超過800 c.c.，否則液體將留在胃中，將引起不適。