2018年7月23日 星期一

賀寶芙運動小叮嚀─補充對的營養品,運動起來更有勁

多喝水,不要當口號,而是要身體力行,尤其是在運動時,體溫會不停上升,應該要補充足夠的水分來控制體溫;而在流汗或運動後,身體對於水份的需求不僅僅是解渴,賀寶芙資深營養師提醒,此時更需要能量與電解質的補給,因此可以補充等滲透壓的低卡運動飲品,等滲透壓與人體的體液相當,可迅速補充所流失的水分及電解質,進而達到水平衡的理想狀態。

長時間的運動如馬拉松、自行車等,必須注意維持血糖濃度與水分的補充,1至2小時的耐力運動,特別要注意水分補充,維持適當的血糖濃度,延緩疲勞的發生。

賀寶芙資深營養師建議,最好補充常溫的液體,並以少量多次為原則,平均每10-15分鐘補充100-200 c.c.,有助延緩疲勞的產生與延續體力。在攝取的量與濃度上應特別注意,在耐力運動時的水分攝取,每小時勿超過800 c.c.,否則液體將留在胃中,將引起不適。

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賀寶芙運動小叮嚀─運動後,不吃東西才會瘦?!

很多人認為,運動後吃東西很容易發胖?「運動後吸收力好」是真的,但是容易變胖,主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然有運動,吃多一點沒關係,結果吃下去的熱量遠超過剛剛消耗掉的,這才是發胖的主因, 賀寶芙資深營養師表示,運動後,應補充蛋白質、醣類、維生素、礦物質和水分,且應在運動結束...